Không chạy quá mức
Một số người cho rằng, thời gian chạy càng dài thì hiệu quả giảm cân càng tốt. Thực tế quan niệm này là sai lầm, bạn nên đưa ra quyết định dựa trên tình trạng thể chất của bản thân khi chạy.
Chạy bộ là một môn thể dục aerobic. Nếu chạy khi cơ thể làm việc quá sức trong thời gian dài sẽ khiến nhịp tim không ổn định, ảnh hưởng đến hiệu suất chạy. Đồng thời, ảnh hưởng đến trạng thái tinh thần và đặc biệt khiến bạn trông già đi.
Chạy quá nhiều cũng sẽ gây căng cơ, tăng hao mòn xương và gây đau ở chân, khớp. Vì vậy, bạn nên chú ý hơn đến thời gian chạy bộ.
Sử dụng kem chống nắng
Làn da của chúng ta cần được bảo vệ cẩn thận, nhiều người chỉ nghĩ đến việc chạy bộ mà không sử dụng biện pháp chống nắng sẽ dễ khiến làn da trông già hơn.
Khi da tiếp xúc với tia cực tím trong thời gian dài, hắc tố melanin trong đó sẽ kết tủa, lúc này sẽ dễ làm tăng sự xuất hiện của các nếp nhăn, vết nám, xỉn màu và các vấn đề lão hóa da khác.
Chú ý sự cân bằng
Mặc dù chạy bộ có thể rèn luyện sức mạnh cơ bắp của cơ thể và cải thiện làn da, nhưng bạn phải kiểm soát lượng vận động cho đến khi cảm thấy cơ thể hơi đổ mồ hôi.
Nếu vận động quá mức, cơ thể sẽ phải chịu áp lực lớn hơn, cơ bắp căng ra, xương cốt bị mòn, cơ thể cảm thấy rất mệt mỏi. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến việc kiểm soát cơn thèm ăn mà còn gây bất lợi cho việc bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể.
Ngoài ra, nếu chạy nhanh và trong thời gian dài, một lượng lớn ôxy vào cơ thể sẽ đẩy nhanh quá trình lão hóa của tế bào cơ thể.
