Vitamin C
Trong quá trình tập luyện hàng ngày của chúng ta, các khớp sẽ bị hao mòn. Vitamin C có thể thúc đẩy cơ thể tổng hợp collagen. Collagen có thể duy trì sức khỏe của khớp, giảm mức cortisol trong cơ thể và bảo vệ sự an toàn của khớp.
Vitamin C còn thúc đẩy quá trình tổng hợp carnitine, một chất đặc biệt có tác động lên phần mỡ béo của cơ thể. Từ đó, giúp vitamin C đốt cháy lượng mỡ thừa và xây dựng cơ bắp.
Nguồn vitamin C hàng ngày có trong trái cây, rau củ quả như chanh, cam, ớt chuông, cà chua…
Vitamin B6
Đây là loại vitamin có tác dụng thúc đẩy quá trình hấp thụ của cơ thể, giúp chúng ta giải phóng hormone tăng trưởng trong quá trình tập luyện. Đồng thời, tham gia vào quá trình trao đổi chất của cơ thể, giúp loại bỏ mỡ thừa, săn chắc cơ bắp, định hình đường nét cơ thể. Thực phẩm chứa vitamin B6 phổ biến bao gồm cá, trứng, đậu phộng…
Vitamin E
Vitamin E giúp ngăn ngừa tổn thương cơ và hỗ trợ phục hồi cơ bắp. Một lượng lớn vitamin E cũng sẽ thúc đẩy cơ thể dự trữ glycogen. Trong khẩu phần ăn hàng ngày, vitamin E chất lượng cao bao gồm mạch nha, trứng, khoai lang, dứa, đậu nành, các loại hạt…
