Tổ chức Y tế Thế giới khuyến nghị người cao tuổi nên tập thể dục vừa phải ít nhất 30 phút mỗi ngày, bao gồm đi bộ nhanh, bơi lội, đạp xe, yoga, chạy bộ… để tốt cho sức khoẻ, kéo dài tuổi thọ.
Lập nhóm bạn bè cùng nhau tập luyện
Tập thể dục cùng với 3 hoặc 5 người bạn sẽ hiệu quả và lâu dài hơn nhiều so với việc tập luyện một mình. Các hoạt động đi bộ và chạy bộ cũng cho phép chúng ta gặp gỡ những người có cùng sở thích, khiến việc tập luyện trở nên thú vị hơn.
Thay đổi các bài tập thể thao khác nhau
Nếu lặp lại cùng một bài tập trong thời gian dài, bạn không chỉ mất đi niềm vui, dễ bỏ cuộc mà hiệu quả tập luyện cũng bị ảnh hưởng do quán tính của các bộ phận trên cơ thể.
Nghiên cứu từ Đại học Florida ở Hoa Kỳ đã xác nhận rằng những người tham gia các môn thể thao khác nhau 3 lần một tuần có khả năng tiếp tục tập luyện cao hơn 20% so với những người chỉ tập cùng một loại bài tập.
Nghỉ ngơi đúng giờ và ngủ đủ giấc
Các nghiên cứu của Mỹ đã chỉ ra rằng, các vận động viên không nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc sẽ bị rối loạn nội tiết tố, không có lợi cho việc sửa chữa tế bào cơ thể. Do đó, chúng ta cần nghỉ ngơi đúng giờ và ngủ đủ giấc để tốt cho sức khoẻ.
Đồng thời, hãy tham khảo ý kiến của huấn luyện viên và chuyên gia y tế khi cần thiết để việc tập thể dục có thể tự nhiên trở thành một phần cuộc sống.
