1. Thở cơ hoành
Kỹ thuật thở sâu này giúp tăng cường trao đổi chất và giúp đốt cháy chất béo trên cơ bụng.
Cách thực hiện:
Bắt đầu bằng cách nằm ngửa trên một tấm thảm. Nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy đặt tay lên bụng để có thể kiểm soát hơi thở tốt hơn.
Từ từ hít vào bằng mũi để bụng căng ra.
Thở ra qua đôi môi mím lại để bụng bạn nằm dưới tay bạn. Hãy chắc chắn rằng ngực của bạn vẫn giữ yên.
Bắt đầu bằng cách làm điều này trong 5 – 10 phút mỗi ngày . Sau này bạn có thể tăng thời gian và thực hiện bài tập này khi ngồi hoặc đứng.
2. Thở luân phiên bằng mũi
Cách thực hiện:
Ngồi trên gót chân hoặc bắt chéo chân, thẳng lưng, thư giãn.
Đặt tay trái lên đầu gối trái với lòng bàn tay hướng lên. Đưa đầu ngón cái và ngón trỏ tiếp xúc với nhau.
Đặt ngón trỏ và ngón giữa của bàn tay phải lên trán giữa hai lông mày. Đặt ngón út và ngón đeo nhẫn lên lỗ mũi trái và ngón cái lên lỗ mũi phải.
Nhẹ nhàng ấn vào lỗ mũi phải bằng ngón tay cái và thở ra bằng lỗ mũi trái. Sau đó hít vào bằng lỗ mũi trái.
Nhấn lỗ mũi trái bằng ngón đeo nhẫn và thở ra qua lỗ mũi phải. Sau đó hít vào bằng lỗ mũi phải một lần nữa. Những động tác này tạo thành một chu kỳ của bài tập . Thực hiện 5 đến 10 chu kỳ .
3. Hít thở sâu
Cách thực hiện:
Ngồi thẳng lưng. Đặt tay lên đùi hoặc trên đầu gối. Bắt chéo mắt cá chân.
Nhắm mắt lại. Hít thở bình thường bằng mũi trong khoảng một phút. Thư giãn cơ mặt của bạn.
Thở ra đếm chậm đến 4 và kéo rốn về phía cột sống. Hít vào từ từ. Hít vào và thở ra cùng độ dài.
Thực hiện bài tập trong 5 đến 10 phút . Bạn cũng có thể bắt đầu bằng việc hít thở sâu 3 – 5 phút nếu là người mới bắt đầu.
