Cá hồi
Chất béo và cholesterol là những khối xây dựng của hormone. Cơ thể cần đủ cholesterol để tạo ra các hormone giới tính như estrogen và testosterone.
Điều quan trọng là chọn chất béo có nhiều omega-3 và hạn chế chất béo bão hòa. Cá hồi cũng giúp ổn định hormone đói của bạn và chứa nhiều vitamin D, giúp điều chỉnh nồng độ testosterone ở nữ. Omega-3 trong cá hồi còn góp phần thúc đẩy giảm cân và giảm mỡ bụng nhanh chóng.
Chất béo tốt trong cá hồi còn giúp cải thiện khả năng giao tiếp nội tiết tố tổng thể. Hệ thống nội tiết sử dụng hormone để giao tiếp với não, từ đó nâng cao tâm trạng và mang lại cho chúng ta kỹ năng nhận thức tốt hơn.
Quả bơ
Quả bơ chứa nhiều beta-sitosterol, chất này có thể ảnh hưởng tích cực đến mức cholesterol trong máu và giúp cân bằng cortisol. Sterol thực vật trong quả bơ cũng ảnh hưởng đến estrogen và progesterone – 2 loại hormone chịu trách nhiệm điều hòa quá trình rụng trứng và chu kỳ kinh nguyệt.
Sự kết hợp giữa chất béo và chất xơ trong quả bơ làm tăng các hormone thúc đẩy cảm giác no. Do đó, chúng ta nên thêm nửa quả bơ vào bữa sáng hoặc bữa trưa để giúp bạn no lâu, giúp giảm mỡ bụng.
