Thực hành 15 phút mỗi ngày, sau một thời gian, 5 vấn đề tự động thuyên giảm

Ngày nay, hầu hết các bác sĩ đều khuyên mọi người tập thể dục thường xuyên để ngăn ngừa một số bệnh mãn tính. Chúng ta nên chọn một số bài tập có tác dụng cải thiện thể lực. Vì suy cho cùng thì việc tiết mồ hôi chính là liều thuốc kháng sinh hiệu quả nhất. Tại thời điểm mồ hôi được tiết ra, các hormone nội tiết trong cơ thể sẽ tăng lên, giữ ẩm cho da và các cơ quan trong khác.

Các môn thể thao khác nhau phù hợp với những người có vóc dáng khác nhau. Đối với mỗi một môn thể thao, bạn đều nên đặt ra mục tiêu mong muốn riêng dựa trên tình trạng thực tế của bản thân. Nhưng cũng có một số người không thích các bài vận động quá mức hoặc tình trạng sức khỏe của họ không cho phép họ tập các bài tập nặng. Khi đó, họ sẽ được bác sĩ khuyên tập bài tập nhón chân.

Mỗi ngày kiên trì nhón chân trong 15 phút, sau một khoảng thời gian, bạn sẽ phát hiện cơ thể mình xuất hiện 5 lợi ích này!

1. Thúc đẩy lưu thông máu ở chi dưới

Ngày nay, nhiều người thiếu vận động, ngồi lâu thường dẫn đến tuần hoàn máu ở chi dưới dễ bị tắc nghẽn, do đó xác suất bị giãn tĩnh mạch ở chi dưới cũng sẽ tăng lên, và tê chân cũng là một triệu chứng có liên quan đến việc thiếu tập thể dục. Nếu thời gian cho phép, bạn có thể thực hành bài tập nhón chân khoảng 15 phút mỗi ngày, chủ yếu là để thúc đẩy lưu thông máu ở phần dưới cơ thể.

Trong quá trình tập luyện, phần dưới cơ thể phải hoạt động nhiều hơn, do đó tốc độ lưu thông máu cũng tăng lên. Máu được chuyển đều đến các bộ phận khác nhau của cơ thể, giúp cơ thể khỏe mạnh, lưu thông máu tốt hơn và bàn chân không còn dễ bị tê và đau nữa. 

2. Giúp đùi thon gọn

Đối với những người muốn giảm cân cũng có thể thử bài tập nhón chân này 15 phút mỗi ngày. Sau một thời gian, phần mỡ dưới đùi sẽ được giảm rõ rệt. 

Đối với những người ngồi nhiều, ít vận động, hầu hết mỡ đều sẽ tích tụ ở phần bụng và đùi, trông rất mập. Bài tập này có thể đốt cháy calo trong cơ thể, thúc đẩy lưu thông máu khắp cơ thể, giúp cho các cơ ở phần đùi hoạt động nhiều hơn, đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo và duy trì cân nặng ở mức bình thường. 

3. Bồi bổ thận khí

Nhiều người bị thận yếu cũng có thể áp dụng phương pháp này. Sau mỗi bữa ăn, bạn hãy đi nhón chân trong 15phút, điều này không chỉ thúc đẩy quá trình tiêu hóa và hấp thụ thức ăn. Đồng thời còn tập luyện cơ chân, giúp linh hoạt các dây thần kinh một cách hiệu quả và tiếp thêm sinh lực cho thận. 

4. Phòng ngừa bệnh tim mạch

Thời nay, bệnh tim mạch đã không còn quá xa lạ đối với nhiều người, đặc biệt là một số nhân viên văn phòng. Thiếu tập thể dục nghiêm trọng, có thể dẫn đến các vấn đề về tim mạch. Khi này bạn có thể áp dụng bài tập đi nhón chân 15 phút mỗi ngày để cải thiện sức khỏe nếu như thật sự không có thời gian. Điều này giúp bạn giảm bị chuột rút, đồng thời ngăn ngừa nhiều bệnh khác nhau, rất có lợi cho sức khỏe tim mạch. 

5. Dưỡng da

Khi tuổi tác ngày càng cao, cơ thể sẽ sản sinh ra nhiều hắc sắc tố melanin, khiến da bị xỉn màu và ngả vàng, khiến cho con người trông càng già hơn. Thật ra hắc sắc tố melanin và việc tập thể dục là có liên quan với nhau. Bởi vì căng thẳng cũng là một trong những nguyên nhân gây ra sự tăng sản xuất melanin trong da. Mà tập thể dục có thể làm giảm căng thẳng. Vì thế tập thể dục cũng góp phần giúp giảm đáng kể sự sản sinh melanin. 

Bạn có thể đứng nhón chân trong 15 phút để cải thiện tình trạng da xỉn màu.Với loại bài tập này, bạn sẽ cung cấp đủ máu và nước cho cơ thể, dần dần cải thiện tình trạng làn da của mình. 

Phương pháp tập nhón chân đúng

Trước khi thực hiện bài tập, hãy tìm một vật chủ đủ vững để làm tay vịn. Sau đó từ từ đứng lên và nhón nhẹ chân, dồn hết trọng tâm của toàn bộ cơ thể vào mũi bàn chân, để chân tìm được vị trí cân bằng. Tiếp theo hãy từ từ nhón chân càng cao hơn, rồi lại hạ xuống, lập lại động tác này liên tục trong 15 phút. 

Khi đã mệt và không thể tiếp tục tập được nữa, thì bạn cũng đừng ngồi xuống ngay lập tức, vì điều này có thể gây chóng mặt và ngất xỉu. Hãy trở lại tư thế đứng bình thường với cả lòng bàn chân chạm đất trong ít phút, sau đó mới ngồi xuống. 

Trong quá trình tập luyện, nếu bạn vẫn chưa thể tập được liên tục 15 phút thì bạn có thể rút ngắn thời gian lại. Bạn hãy chia bài tập thành 3 đợt, mỗi đợt kiên trì tập 5 phút, sau đó nghỉ giải lao 30 giây, rồi lại tiếp tục tập 5 phút, cho đến hết 3 vòng là được. Miễn sao bạn có thể duy trì luyện tập nó đủ 15 phút mỗi ngày.

Theo y khoa, chúng ta nên tập thể dục nhiều hơn và tránh ngồi quá lâu trong một thời gian dài. Vì có thể bạn chưa biết, ngồi quá lâu, một hành động tưởng chừng như đơn giản vô hại như thế lại tiềm ẩn những hậu quả khôn lường, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe con người. Hãy lựa chọn bài tập phù hợp cho bản thân và cải thiện sức khỏe của mình càng sớm càng tốt nhé!