Nâng tạ đơn giản như đi dạo công viên, kéo xà 7,5kg nhẹ nhàng

Charlotte Lim (79 tuổi, người Singapore) thường xuyên khiến mọi người phải ngoái nhìn khi bà tập thể dục. Những động tác kéo xà, chống đẩy, gập bụng, burpee, leo dây và nâng tạ được bà tập một cách nhẹ nhàng như đi dạo trong công viên.

Được biết đến với cái tên trìu mến là “bà ngoại kéo xà”, nhà nhân chủng học đã nghỉ hưu này sở hữu sức mạnh và sự dẻo dai đáng kinh ngạc, vượt xa hầu hết những người chỉ bằng nửa tuổi cô. Cô có thể thực hiện bảy động tác kéo xà liên tiếp và một động tác kéo xà có trọng lượng với 7,5kg (16,5lb).

Điều đáng ngạc nhiên là bà Lim chỉ mới bắt đầu tập luyện tại phòng gym từ cách đây 7 năm. Ban đầu, bà tập một mình, nhưng sau đó, con gái bà là Yan Lin, đã khuyến khích mẹ tập luyện cùng mình.

Charlotte Lim  thực hiện những động tác kéo xà, chống đẩy, gập bụng, burpee, leo dây và nâng tạ được bà tập một cách nhẹ nhàng như đi dạo trong công viên.

Bài tập của gia đình

Cả Yan Lin và Tiat Lim, con trai của bà Lim, đều là huấn luyện viên thể hình và là đồng sáng lập Bespoke Fitness, một trung tâm thể hình và đào tạo cá nhân tại Singapore. Họ bắt đầu nghiêm túc với việc tập luyện sau khi cha họ qua đời vì một cơn đau tim ở tuổi 69.

Từ đó, họ đã phát triển FitRX, một chương trình tập luyện có thể tùy chỉnh cho mọi lứa tuổi và khả năng. FitRX bao gồm các bài khởi động bằng trọng lượng cơ thể, các bài tập rèn luyện sức mạnh truyền thống, điều hòa cơ thể và các bài tập tim mạch bùng nổ (tập luyện cường độ cao ngắt quãng).

Charlotte Lim chia sẻ rằng: Việc thực hiện FitRX ban đầu rất khó khăn nhưng bà đã cố gắng hết sức và hoàn thành mọi bài tập được giao, mặc dù mất nhiều thời gian hơn hầu hết mọi người. Bà cũng bày tỏ niềm yêu thích với việc có thể tự nâng cơ thể bằng sức mạnh của mình và việc có thể truyền cảm hứng cho nhiều người trẻ hơn cùng tập luyện.

Charlotte Lim là cựu giảng viên tại khoa xã hội học và nhân chủng học của Đại học Quốc gia Singapore và là Tiến sĩ nhân chủng học. Bà tiếp tục trở thành trưởng bộ phận đào tạo khu vực Châu Á – Thái Bình Dương tại ExxonMobil.

Sau khi nghỉ hưu, bà tập tập thể dục không đều, chạy trên máy chạy bộ và nâng tạ nhẹ. Bây giờ, bà tham gia chương trình FitRX 3 lần/tuần. Vào “những ngày nghỉ ngơi”, bà thử thách bản thân theo những cách khác, chẳng hạn như chạy 1,2km xung quanh khu nhà ở của mình.

Nguồn cảm hứng bất tận từ “bà ngoại kéo xà”

Yan Lin đã ghi lại hành trình tập luyện của mẹ mình trên Instagram dưới tài khoản @pullup_grandma. Cô mô tả mẹ mình là người “không sợ hãi và quyết tâm”. Lin nhớ lại buổi tập burpee thứ hai của mẹ mình, một bài tập với 210 burpee mà mẹ cô phải mất hơn một giờ để hoàn thành. Trong quá trình tập luyện, bà Charlotte Lim nói: “Bất cứ điều gì tôi bắt đầu, tôi phải hoàn thành, bất kể mất bao lâu”.

“Đây là tư duy khác biệt của mẹ với nhiều người. Sự kiên trì của bà đáng được tôn trọng và là những gì tôi phấn đấu hàng ngày. Tôi thích hướng dẫn mẹ mình tập luyện”, Yan Lin nói.

Trong khi đó, Tiat Lim cũng khẳng định mẹ anh luôn hoàn thành bất cứ điều gì bà đã bắt đầu, dù đó là những buổi tập mệt mỏi nhất hay trong cuộc sống nói chung.

Tháng 7 này, Charlotte Lim tham gia giải điền kinh Singapore Masters và “Pesta Sukan” (lễ hội thể thao) của thành phố, tranh tài ở các nội dung 100m, 400m và 1.500m.

Nhờ lối sống lành mạnh, Charlotte Lim không còn gặp phải các vấn đề sức khỏe thường thấy ở người lớn tuổi và ít vận động, như cholesterol cao và táo bón. Bà cũng không dùng bất kỳ loại thuốc nào và không mắc các bệnh mãn tính hay tuổi tác như loãng xương, giảm sarcopenia, tăng huyết áp hay tiểu đường.

Bà cũng rất độc lập, thường xuyên tự mình đi du lịch đến Perth (Úc), nơi cô đồng sở hữu một doanh nghiệp với các anh chị em của mình. Cô cũng tự mình làm việc nhà và nấu ăn.

Niềm vui từ tập luyện và gắn kết gia đình

Ngoài tập thể dục cùng các con tại phòng tập, Charlotte Lim cũng dành thời gian cho những sở thích khiến bà cảm thấy hạnh phúc, điển hình nhất là: Làm vườn, trồng các loại thảo mộc và rau củ…

Việc tập luyện cùng con cái cũng là một niềm vui lớn đối với bà. Yan và Tiat Lim cũng rất trân trọng thời gian tập luyện cùng mẹ. “Điều đó có ý nghĩa tất cả đối với chúng tôi khi mẹ khỏe mạnh và năng động ở độ tuổi này. Chúng tôi thà gắn bó và chịu đựng cùng nhau trong phòng tập thể dục một giờ mỗi ngày hơn là phải đi cùng mẹ tới gặp bác sĩ”, Yan chia sẻ.

Tiat Lim nói thêm: “Tập thể dục cùng nhau là hoạt động gắn kết gia đình của chúng tôi, và chúng tôi thích chia sẻ với nhau sau khi tập luyện. Khi đi nghỉ cùng nhau, chúng tôi thích kiểm tra các phòng tập thể dục ở nước ngoài. Mẹ luôn tự tin sải bước vào những phòng tập thể dục này. Nhìn bất kỳ thiết bị nào bà cũng biết chính xác cách sử dụng nó”.

Charlotte Lim cũng cho rằng, cả gia đình bà có sức khỏe tuyệt vời một phầm là nhờ chế độ ăn kiêng “không SoAP” – nghĩa là không đường, chất phụ gia hoặc thực phẩm chế biến.

“Chúng tôi đã ăn như thế này trong 16 năm qua. Ban đầu tôi ngừng nấu ăn bằng dầu vì tôi không muốn làm lộn xộn sàn nhà bếp và tường của mình. Điều này hóa ra là một điều tốt cho sức khỏe của chúng tôi. Tôi chủ yếu nấu các món ăn địa phương của Singapore, như gà xay, cà ri gà, hầm đuôi bò. Tôi làm món tráng miệng địa phương như bánh sắn không đường”, bà nói. Một hoặc hai lần một tuần, bà cho phép mình có một bữa ăn “gian lận” khi đi ăn cùng gia đình.

Lời nhắn nhủ truyền cảm hứng

Charlotte Lim không bận tâm khi mọi người ấn tượng với sức mạnh và thể lực của mình, nhưng bà luôn muốn mọi người noi theo để cùng trở nên khỏe mạnh.

“Mọi người nói với tôi rằng tôi ‘rất truyền cảm hứng’, nhưng khi bạn được truyền cảm hứng, bạn phải hành động. Tôi muốn nhiều người tập thể dục và ăn uống như tôi để họ không chỉ sống lâu hơn mà còn tận hưởng một cuộc sống không có bệnh tật. Sức khỏe cũng quan trọng như tuổi thọ”, bà nói.

Theo SCMP  (Ảnh: Instagram/coachwhy_yan)

Nguồn tin: https://cafef.vn/ba-ngoai-79-tuoi-khoe-hon-nguoi-bang-nua-tuoi-minh-nang-ta-don-gian-nhu-di-dao-cong-vien-keo-xa-75kg-nhe-nhang-188250716213909883.chn