Giấc ngủ quý giá chỉ 10 phút cũng đủ làm tăng hiệu suất cả ngày

Trong một ngày làm việc dài, sự mệt mỏi và căng thẳng thường dễ dàng xâm chiếm tinh thần và thể chất của chúng ta. Giấc ngủ trưa mang lại nhiều lợi ích không ngờ cho sức khỏe và hiệu quả làm việc của dân văn phòng. 

Giấc ngủ trưa giúp tái tạo năng lượng, giảm thiểu sự mệt mỏi và tăng cường sự tỉnh táo. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, sau một giấc ngủ trưa, hiệu suất làm việc và khả năng tư duy sáng tạo được cải thiện rõ rệt. Giấc ngủ trưa còn giúp cải thiện trí nhớ và khả năng học hỏi, do đó giúp nhân viên làm việc hiệu quả hơn trong phần còn lại của ngày.

Một giấc ngủ ngắn  còn có thể giảm căng thẳng và lo âu, giúp tinh thần thoải mái hơn. Khi bạn cho phép mình nghỉ ngơi, cơ thể sẽ sản sinh ra các chất hóa học có lợi cho não bộ, giúp giảm mức độ cortisol – một hormone gây căng thẳng.

Câu hỏi nhiêu người đặt ra là ngủ trưa bao lâu thì đủ? Theo nghiên cứu, thời gian ngủ trưa phù hợp nhất thường dao động từ 10 đến 30 phút. Giấc ngủ trưa ngắn trong khoảng thời gian này đủ để bạn cảm thấy tỉnh táo và làm mới năng lượng, mà không gây cảm giác uể oải hay khó chịu khi tỉnh dậy.

Ngủ trưa 10-20 phút: Đây là khoảng thời gian lý tưởng để tăng cường sự tỉnh táo và hiệu quả làm việc. Giấc ngủ ngắn giúp cải thiện khả năng tập trung và hiệu suất làm việc mà không gây cảm giác mệt mỏi sau khi thức dậy.

Ngủ trưa 30 phút: Nếu có thêm thời gian, bạn có thể kéo dài giấc ngủ lên 30 phút. Tuy nhiên, giấc ngủ dài hơn có thể làm bạn cảm thấy hơi lơ mơ khi thức dậy, nhưng sau đó bạn sẽ thấy tinh thần và năng lượng được cải thiện đáng kể.

Tránh ngủ trưa quá lâu (hơn 30 phút): Vì điều này có thể dẫn đến giấc ngủ sâu, gây khó chịu khi thức dậy và làm rối loạn giấc ngủ ban đêm.

Để có một giấc ngủ trưa chất lượng tại văn phòng, bạn đừng quên sắm một vài món đồ nhỏ dưới đây.

Túi – thảm ngủ

Một chiếc túi hoặc thảm ngủ nhỏ gọn và dễ dàng gấp gọn là lựa chọn tuyệt vời cho giấc ngủ trưa tại văn phòng. Bạn có thể dễ dàng trải thảm ra sàn và tạo không gian ngủ thoải mái ngay tại chỗ làm việc.

 Chăn – gối kê cổ

 Tư thế ngủ ở văn phòng thường khá bất tiện, sử dụng gối kê cổ giúp hỗ trợ đầu và cổ, giảm căng thẳng cơ bắp cho giấc ngủ ngon và sâu hơn.

 Một chiếc chăn nhẹ sẽ giúp bạn cảm thấy ấm áp và dễ chịu hơn trong khi ngủ. Bạn có thể chọn loại chăn nhỏ gọn để dễ dàng cất giữ và sử dụng tại văn phòng.

Bịt mắt – Bịt tay chống ồn

Đèn sáng có thể làm phiền giấc ngủ của bạn. Một chiếc bịt mắt mềm mại và thoáng khí sẽ giúp tạo không gian tối, giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ.

Âm thanh ồn ào từ môi trường làm việc có thể gây khó khăn cho giấc ngủ. Sử dụng bịt tai chống ồn sẽ giúp bạn có một không gian yên tĩnh hơn, giúp giấc ngủ sâu và chất lượng hơn.