Nhịp sinh học của cơ thể hoạt động tương ứng với chu kỳ 24 giờ, giúp đảm bảo nhịp tiết của các hormone như: melantonin (hormone ngủ ngon), cortisol, dopamine (hormone tỉnh thức và duy trì năng lượng trong ngày).
Trong những ngày Tết thói quen sinh hoạt thường ngày bị xáo trộn khiến cơ thể cũng thay đổi theo và gây ra những hệ luỵ cho sức khoẻ.
Theo bác sĩ Lê Thị Thúy Hằng, Bệnh viện Đại học Y Dược TP.HCM – cơ sở 3, rối loạn nhịp sinh học dẫn đến rối loạn giấc ngủ, các hoạt động thể chất và khả năng tiêu hóa. Từ đó gây nên mệt mỏi, kém tập trung, đầy hơi, khó tiêu, chán ăn… Do đó, cân bằng nhịp sinh học của giấc ngủ trong dịp Tết là điều quan trọng để giúp cơ thể bạn duy trì sức khỏe và năng lượng. Vì trong kỳ nghỉ này, thói quen sinh hoạt thường xuyên bị thay đổi.
(Ảnh minh hoạ)
Để duy trì nhịp sinh học của cơ thể bác sĩ Hằng khuyên hãy cố gắng giữ lịch trình ngủ giống như ngày thường, ngay cả khi bạn không phải đi làm hoặc đi học. Thức dậy và đi ngủ vào những giờ cố định sẽ giúp cơ thể bạn duy trì nhịp sinh học tự nhiên. Tránh ngủ trưa quá lâu, đặc biệt là sau khi ăn nhiều sẽ gây ra hội chứng trào ngược dạ dày.
Bạn cần đảm bảo phòng ngủ yên tĩnh, tối và mát mẻ. Hạn chế tiếng ồn và ánh sáng từ điện thoại hay các thiết bị điện tử khác, vì chúng có thể làm gián đoạn giấc ngủ. Bạn nên hạn chế các thiết bị như điện thoại, máy tính hoặc TV phát ra ánh sáng xanh có thể làm gián đoạn quá trình sản xuất melatonin, một hormone giúp bạn buồn ngủ. Tránh sử dụng chúng ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ.
Trong những ngày Tết hãy cố gắng không ăn quá no trước khi đi ngủ, vì điều này có thể gây khó ngủ hoặc trào ngược dạ dày. Ăn các bữa ăn nhẹ, dễ tiêu hóa nếu cảm thấy đói vào buổi tối. Thức uống chứa caffein hoặc rượu có thể làm rối loạn giấc ngủ. Tránh uống các thức uống này trong vòng 4-6 giờ trước khi đi ngủ để đảm bảo giấc ngủ ngon và sâu.
Dù bận tới đâu cũng cố gắng vận động nhẹ nhàng như đi bộ, yoga hoặc các bài tập thư giãn có thể giúp cơ thể bạn giải tỏa căng thẳng và dễ dàng ngủ hơn vào ban đêm.
Trong trường hợp căng thẳng khó ngủ, nên thực hành các phương pháp thư giãn như thiền hoặc hít thở sâu để giảm lo âu và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Bác sĩ Hằng cho rằng, việc duy trì những thói quen sinh hoạt sẽ tránh làm cho nhịp sinh hoạt của cơ thể ảnh hưởng, để có sức khoẻ tốt nhất chào đón năm mới.
Nguồn tin: https://genk.vn/co-the-se-thay-doi-ra-sao-trong-nhung-ngay-tet-20250202183343045.chn
