Từ nhiều thập kỷ nay, con số 10.000 bước mỗi ngày đã trở thành một tiêu chuẩn vàng cho sức khỏe, một mục tiêu mà hàng triệu người trên thế giới cố gắng đạt được. Tuy nhiên, ít ai biết rằng con số này không xuất phát từ một nghiên cứu khoa học nào, mà chỉ đơn giản là một chiến dịch tiếp thị khéo léo của Nhật Bản vào những năm 1960.
Giờ đây, một nghiên cứu toàn diện và quy mô lớn nhất từ trước đến nay đã làm rõ vấn đề này, mang đến một tin vui cho những ai cảm thấy “áp lực” với mục tiêu 10.000 bước: bạn chỉ cần đi bộ 7.000 bước mỗi ngày để gặt hái những lợi ích sức khỏe đáng kinh ngạc.
Ý tưởng về 10.000 bước bắt nguồn từ một chiếc máy đếm bước chân mang tên “manpo-kei” (máy đo 10.000 bước) được ra mắt trước thềm Thế vận hội Tokyo 1964. Con số này đã tồn tại và trở thành một chuẩn mực phổ biến, mặc dù không có bất kỳ bằng chứng khoa học nào chứng minh hiệu quả của nó.
Giờ đây, một nghiên cứu toàn diện được công bố trên tạp chí The Lancet Public Health đã mang đến một góc nhìn mới mẻ và có cơ sở khoa học. Các nhà nghiên cứu, dẫn đầu bởi tiến sĩ Melody Ding tại Đại học Sydney, đã tiến hành một cuộc đánh giá dữ liệu lớn nhất từ trước đến nay, phân tích 57 nghiên cứu trên hàng nghìn người trưởng thành từ khắp nơi trên thế giới.
Bằng cách tổng hợp và phân tích các bằng chứng hiện có, họ đã xác định mối liên hệ chặt chẽ giữa số bước chân và hàng loạt kết quả sức khỏe cụ thể.
Kết quả của nghiên cứu cho thấy một mô hình ấn tượng: so với những người chỉ đi được khoảng 2.000 bước mỗi ngày, những người đi bộ 7.000 bước đã giảm đáng kể nguy cơ mắc nhiều bệnh lý nghiêm trọng.
Cụ thể, họ giảm 47% nguy cơ tử vong do bất kỳ nguyên nhân nào, giảm 25% nguy cơ mắc bệnh tim mạch, 38% nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ, 37% nguy cơ tử vong do ung thư, 22% nguy cơ mắc bệnh trầm cảm và 28% nguy cơ té ngã. Những con số này cho thấy một sự thay đổi mạnh mẽ về sức khỏe chỉ nhờ một thói quen đơn giản.
Tại sao 7.000 bước là con số lý tưởng?
Nghiên cứu mới này không chỉ lớn hơn mà còn chi tiết hơn so với các nỗ lực trước đây. Nhóm của tiến sĩ Ding đã mở rộng phạm vi nghiên cứu ra ngoài các bệnh tim mạch và tỷ lệ tử vong, bao gồm cả các bệnh như ung thư, tiểu đường tuýp 2, suy giảm nhận thức, các triệu chứng trầm cảm và té ngã.
Những phát hiện này được chứng minh là đúng trên nhiều loại thiết bị khác nhau, từ máy đo gia tốc, máy đếm bước chân đến điện thoại thông minh và trên mọi nhóm tuổi và châu lục, củng cố thêm niềm tin vào kết quả nghiên cứu.
Mô hình thống kê của họ cho thấy lợi ích sức khỏe thường tăng lên khi bạn đi bộ nhiều hơn, nhưng có một điểm bùng phát đáng chú ý: hầu hết các kết quả đều bắt đầu chững lại sau khoảng 7.000 bước.
Điều này không có nghĩa là đi bộ nhiều hơn là không tốt, nhưng lợi ích gia tăng không còn đáng kể. Ví dụ, việc đi bộ từ 2.000 lên 7.000 bước mỗi ngày giúp giảm nguy cơ tử vong xuống 47%, trong khi tăng từ 7.000 lên 10.000 bước chỉ giúp tăng con số đó lên một chút, lên 48%.
Theo đó, nó mang lại một thông điệp vô cùng thực tế: mục tiêu 7.000 bước dễ tiếp cận và khả thi hơn rất nhiều đối với đại đa số mọi người, đặc biệt là những người có cuộc sống bận rộn hoặc ít vận động.
Các chuyên gia cũng nhấn mạnh rằng bạn không cần phải đạt 7.000 bước cùng một lúc. Ngay cả 4.000 bước mỗi ngày (tương đương khoảng 30 phút đi bộ) cũng mang lại lợi ích đáng kể, giảm 36% nguy cơ tử vong so với 2.000 bước.
Tiến sĩ Daniel Bailey, chuyên gia về hành vi ít vận động, cho biết nghiên cứu này “giúp bác bỏ quan niệm sai lầm rằng 10.000 bước mỗi ngày là mục tiêu tối ưu cho sức khỏe”, và khuyến khích mọi người chỉ cần “tăng cường hoạt động thể chất, chẳng hạn như đi thêm 1.000 bước mỗi ngày”.
Mỗi bước đều có giá trị
Mặc dù nghiên cứu tập trung vào con số, các nhà khoa học cũng lưu ý rằng chất lượng và cường độ của những bước đi đó cũng quan trọng. Tuy nhiên, bằng chứng về nhịp bước vẫn còn hạn chế để đưa ra khuyến nghị cụ thể. Điều quan trọng hơn cả là việc duy trì một thói quen vận động đều đặn.
Jon Stride, một người đàn ông 64 tuổi đến từ Dorset, Anh, là một minh chứng sống cho điều này. Sau một cơn đau tim vào năm 2022, ông bắt đầu đi bộ hàng ngày và hiện tại ông thường xuyên vượt qua con số 16.000 bước. Nhưng đối với ông, con số đó chỉ là một phần của câu chuyện.
Ông chia sẻ rằng: “Điều quan trọng là phải ra ngoài và đi lại, mang lại những lợi ích hữu hình cho sức khỏe tinh thần của chúng ta nhưng không dễ định lượng như số bước chân đơn giản”.
Thông điệp mạnh mẽ nhất của nghiên cứu này không chỉ là về việc kéo dài tuổi thọ hay giảm nguy cơ bệnh tật. Nó còn là về việc xây dựng một thói quen hàng ngày có thể đo lường được, tạo động lực và trên hết là khả thi. Con số 7.000 bước không còn là một mục tiêu xa vời, mà là một lời mời gọi thiết thực để mọi người bắt đầu hành trình cải thiện sức khỏe của mình ngay từ hôm nay. Đơn giản là đi thêm vài bước mỗi ngày, và bạn có thể đang đi trên con đường giúp mình tránh xa bác sĩ và tận hưởng cuộc sống khỏe mạnh hơn.
Nguồn tin: https://genk.vn/chi-7000-buoc-moi-ngay-du-de-chong-lai-benh-tat-va-keo-dai-tuoi-tho-2025082911182039.chn
