Tác hại khi làm việc thường xuyên vào ca đêm
Tiến sĩ G Sushma, nhà dinh dưỡng lâm sàng, Bệnh viện CARE, Hyderabad giải thích rằng, làm việc ca đêm thường xuyên có thể gây ra những thách thức cho sức khỏe thể chất và tinh thần của một người.
Trong đó, chu kỳ giấc ngủ sẽ bị gián đoạn và có thể làm tăng mức độ căng thẳng của bạn. Làm việc theo ca kéo dài có liên quan đến nguy cơ mắc các rối loạn chuyển hóa cao hơn, bao gồm béo phì và tiểu đường, cũng như các vấn đề về tim mạch.
Còn Tiến sĩ Aditya S Chowti, cố vấn cao cấp, nội khoa tại Bệnh viện Fortis Cunningham (Ấn Độ) – lưu ý rằng, chu kỳ giấc ngủ gián đoạn sẽ gây căng thẳng có thể dẫn đến đau đầu, đau dạ dày và huyết áp cao. Ngoài ra, việc duy trì các mối quan hệ cá nhân và sở thích có thể trở nên khó khăn với lịch trình bận rộn và không phù hợp với đa số mọi người.
Theo các bác sĩ, việc tham gia làm việc theo ca trong thời gian dài có hại cho sức khỏe của bạn, nhưng có một số chiến lược và mẹo có thể giúp bạn chăm sóc sức khỏe khi phải làm việc ca đêm.
Mẹo chăm sóc sức khỏe
Quản lý giấc ngủ: Thiết lập thói quen ngủ nhất quán, ngay cả vào những ngày không làm việc. Tạo môi trường ngủ thuận lợi, tối, yên tĩnh và thoải mái.
Nghỉ giải lao thường xuyên: Kết hợp các khoảng nghỉ ngắn vào ca làm việc của bạn để chống lại sự mệt mỏi. Sử dụng thời gian này để duỗi người, đi bộ nhanh hoặc tham gia các hoạt động giúp làm mới tâm trí của bạn.
Nghỉ giải lao có thể góp phần cải thiện sự tập trung và ngăn ngừa kiệt sức trong những giờ đêm dài.
Duy trì năng lượng: Dinh dưỡng hợp lý rất quan trọng để duy trì mức năng lượng trong ca làm việc kéo dài, ngăn ngừa mệt mỏi và tối ưu hóa hiệu suất chung.
Thực phẩm giàu chất dinh dưỡng ảnh hưởng tích cực đến tâm trạng và chức năng nhận thức, rất cần thiết để chống lại căng thẳng về tinh thần liên quan đến giờ làm việc không đều đặn.
Tiếp xúc với ánh sáng: Tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh nhịp sinh học của bạn.
Dành thời gian dưới ánh sáng mặt trời tự nhiên trong giờ thức, đặc biệt là trước hoặc sau ca làm việc.
Kiểm tra sức khỏe định kỳ: Lên lịch kiểm tra sức khỏe định kỳ để theo dõi và giải quyết kịp thời các vấn đề sức khỏe mới phát sinh.
Quản lý căng thẳng: Thực hành các kỹ thuật giảm căng thẳng như chánh niệm, hít thở sâu hoặc yoga để quản lý hiệu quả căng thẳng liên quan đến giờ làm việc thất thường.
Nguồn tin: https://laodong.vn/suc-khoe/bao-ve-suc-khoe-the-nao-khi-thuong-xuyen-phai-lam-ca-dem-1383410.ldo
