Nâng thẳng chân là động tác như thế nào
Để thực hiện động tác này, người tập cần nằm xuống và nâng từng chân một, động tác này nhắm vào cơ hông và cơ bụng dưới, giúp tăng cường sức mạnh và thon gọn.
Theo một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên tạp chí International Journal of Sports Physical Therapy, động tác nâng thẳng chân là một trong những bài tập được khuyến nghị sau phẫu thuật hông.
Lợi ích của bài tập nâng thẳng chân
– Động tác này tác động đến cơ hông và cơ mông, giúp hông của bạn khỏe hơn. Cơ hông có vai trò quan trọng cho các hoạt động như đi bộ, chạy và leo cầu thang.
– Khi nhấc một chân lên, lực sẽ tác động vào các cơ cốt lõi để giữ thăng bằng, giúp tăng cường sức mạnh cho cơ bụng và lưng dưới.
– Giữ thăng bằng trên một chân giúp tăng cường sức khoẻ tổng thể khiến bạn chơi thể thao tốt hơn. Động tác này giúp săn chắc cơ gân kheo, giúp đùi trông săn chắc hơn.
– Hỗ trợ sức khỏe khớp và giảm nguy cơ chấn thương.
– Luyện tập thường xuyên có thể tăng cường tính linh hoạt của cơ hông và chân.
Cách thực hiện động tác nâng thẳng chân
– Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng và hai tay để dọc theo thân mình.
– Siết chặt cơ bụng khi bạn nằm xuống.
– Nâng một chân thẳng lên trần nhà, giữ thẳng. Đảm bảo chân còn lại phải chạm đất.
– Giữ một lúc, sau đó từ từ hạ xuống.
– Thực hiện tương tự với chân còn lại.
Lưu ý:
– Không cong lưng khi tập, thay vào đó hãy giữ lưng thẳng trên mặt đất để tránh căng thẳng.
– Khi tập, không nên vội vàng, di chuyển chậm rãi để tránh tối đa chấn thương.
– Luôn siết cơ bụng khi tập
– Khi tập, không nên nhấc chân quá cao, hãy giữ chân ở mức bạn cảm thấy thoải mái.
