Vì sao phụ nữ dễ tăng cân sau khi mãn kinh
Thay đổi nội tiết tố
Sau khi mãn kinh, phụ nữ thường phải đối diện với việc tăng cân do hormone thay đổi. Nồng độ estrogen giảm dẫn đến sự dịch chuyển lưu trữ mỡ từ hông và đùi sang bụng, estrogen thấp hơn cũng có thể làm chậm tốc độ trao đổi chất, khiến chị em khó giảm cân hơn.
Thay đổi cân bằng năng lượng
Khi tỷ lệ trao đổi chất giảm, nhu cầu năng lượng của cơ thể cũng giảm. Tiếp tục tiêu thụ cùng một lượng calo mà không điều chỉnh theo nhu cầu năng lượng thấp hơn có thể dẫn đến tăng cân. Các triệu chứng mãn kinh như thay đổi tâm trạng, lo lắng và trầm cảm có thể dẫn đến ăn uống theo cảm xúc hoặc ăn uống do căng thẳng, góp phần làm tăng cân.
Lối sống thay đổi
Sau khi mãn kinh, phụ nữ thường xuất hiện nhiều dấu hiệu lão hoá, khó đi vào giấc ngủ hơn. Khó ngủ, ngủ chập chờn có thể ảnh hưởng đến sự cân bằng của các hormone gây đói như ghrelin và leptin. Điều này có thể dẫn đến tăng cân và thèm ăn các loại thực phẩm nhiều calo, nhiều đường đồng thời làm giảm năng lượng cho hoạt động thể chất.
Các yếu tố tâm lý
Sau khi mãn kinh, nhiều người thường cảm thấy khó chịu hơn điều này làm tăng cortisol, một loại hormone gây căng thẳng thúc đẩy tích trữ mỡ, đặc biệt là quanh bụng. Thay đổi tâm trạng có thể dẫn đến ăn quá nhiều hoặc chọn đồ ăn thoải mái, có chứa nhiều calo.
Làm thế nào để giảm cân khi mãn kinh
Ăn uống lành mạnh
Để giảm cân, đặc biệt là sau khi mãn kinh việc đầu tiên mà bạn nên làm là thay đổi sang chế độ ăn lành mạnh như ăn nhiều rau, ăn ngũ cốc nguyên hạt và protein từ thịt nạc. Ngoài ra, cần giảm tối thiểu lượng thức ăn thiếu lành mạnh như bánh quy, khoai tây chiên và đồ uống có đường như soda, nước ngọt có ga và đồ uống tăng lực.
Những thay đổi này sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng dễ dàng hơn ngay cả khi đã mãn kinh.
Tăng cường hoạt động thể chất
Dành thời gian cho các bài tập như đi bộ, chạy bộ hoặc đạp xe để đốt cháy calo vừa giúp giảm cân, xây dựng cơ bắp và tăng cường trao đổi chất. Bạn có thể tập các bài tập với dây kháng lực và các bài tập trọng lượng cơ thể như chống đẩy và squat.
Uống đủ nước
Uống đủ nước giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa, giảm nguy cơ đầy hơi và táo bón những vấn đề này sẽ xuất hiện nhiều hơn trong thời kỳ mãn kinh. Tuy nhiên, bạn nên tránh những loại nước chứa nhiều đường dễ làm tăng cân.
Kiểm soát căng thẳng
Kiểm soát căng thẳng bằng cách tập yoga hoặc thiền vào buổi sáng sẽ giúp bạn có tâm lý thoải mái và hỗ trợ giảm cân rất tốt. Bạn cũng có thể thử các bài tập thở sâu hoặc nghe nhạc êm dịu. Ngoài ra, hãy ngủ đủ giấc mỗi đêm để điều chỉnh hormone gây đói, loại bỏ mỡ bụng.
Sự hỗ trợ từ những người thân yêu
Để giảm cân, tránh béo phì sau khi mãn kinh, bạn có thể tham gia các nhóm hỗ trợ hoặc lớp thể dục để duy trì động lực. Việc lôi kéo gia đình và bạn bè vào hành trình giảm cân sẽ rất có lợi vì ngoài tập luyện, những người thân yêu sẽ động viên và hỗ trợ bạn.
