Làm thế nào để đo lượng mỡ nội tạng?
Để đo lượng mỡ nội tạng, bạn có thể sử dụng nhiều phương pháp khác nhau, từ đơn giản đến phức tạp. Một cách phổ biến là đo vòng eo, bởi vì vòng eo lớn có thể là dấu hiệu của mỡ nội tạng nhiều. Nam giới có vòng eo trên 94 cm và nữ giới trên 80 cm thường có nguy cơ cao.
Ngoài ra, chỉ số BMI (Body Mass Index) cũng được sử dụng để đánh giá, dù nó không đo lường trực tiếp mỡ nội tạng nhưng BMI từ 25 trở lên có thể gợi ý về nguy cơ cao.
Có nhiều cách khác nhau để đo lượng mỡ nội tạng, bao gồm những cách thực hiện tại nhà nhưng cũng phải đến gặp bác sĩ. Một phương pháp dễ dàng thực hiện là đo những phần lớn nhất xung quanh eo và hông của bạn. Tuy nhiên, tùy chọn này không hoàn toàn chính xác. Sau khi đo xong cả vòng eo và vòng hông, hãy chia số đo vòng eo cho số đo vòng hông. Một cơ thể khỏe mạnh nên có ít hơn 1,0 đối với nam hoặc 0,85 đối với nữ.
Các phương pháp chuyên sâu hơn bao gồm chụp cắt lớp (CT scan) và cộng hưởng từ (MRI), cho phép đánh giá chính xác lượng mỡ nội tạng nhưng chi phí cao và không phải lúc nào cũng cần thiết. Phân tích trở kháng điện sinh học (BIA) cũng là cách để ước tính mỡ nội tạng, được tích hợp trong một số loại cân sức khỏe hiện đại. Tuy không chính xác bằng CT scan hay MRI, BIA vẫn cung cấp thông tin hữu ích cho việc theo dõi sức khỏe tại nhà.
Làm thế nào để giảm mỡ nội tạng?
Giảm mỡ nội tạng không chỉ cải thiện vóc dáng mà còn giúp nâng cao sức khỏe tổng quát và giảm nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm. Dưới đây là một số cách hiệu quả để giảm mỡ nội tạng:
Chế độ ăn uống lành mạnh
Hạn chế tiêu thụ đường và tinh bột đơn giản như bánh kẹo, nước ngọt và bánh mì trắng. Thay vào đó, tăng cường ăn rau xanh, trái cây, protein nạc và chất béo lành mạnh như dầu ô liu và hạt. Chất xơ giúp tạo cảm giác no lâu hơn và hỗ trợ quá trình tiêu hóa. Chất xơ có trong ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu và rau củ.
Tập thể dục thường xuyên
Chạy bộ, bơi lội, đạp xe hoặc nhảy aerobic ít nhất 150 phút mỗi tuần giúp đốt cháy calo và giảm mỡ. Ngoài ra, bạn nên thực hiện các bài tập nâng tạ để tăng cường cơ bắp ít nhất 2 ngày mỗi tuần. Kết hợp cả aerobic và tập luyện cơ bắp sẽ đem lại kết quả tốt nhất.
Cố gắng kiểm soát sự căng thẳng
Căng thẳng có thể làm tăng sản xuất cortisol, hormone góp phần vào tích tụ mỡ nội tạng. Tập yoga, thiền và các kỹ thuật thư giãn khác giúp giảm căng thẳng hiệu quả. Bạn cũng nên dành thời gian cho các hoạt động yêu thích và nghỉ ngơi đầy đủ để giữ cho tinh thần luôn thoải mái.
Ngủ đủ giấc và đảm bảo chất lượng giấc ngủ
Ngủ đủ 7-8 giờ mỗi đêm là điều cần thiết để cơ thể phục hồi và hỗ trợ quá trình giảm mỡ. Giấc ngủ đủ và chất lượng không chỉ giúp tinh thần tỉnh táo mà còn có lợi cho sức khỏe tổng thể và giảm mỡ nội tạng.
Tránh rượu bia và thuốc lá
Rượu và thuốc lá có thể là một trong những nguyên nhân gây tích tụ mỡ nội tạng và gây hại cho sức khỏe. Nên hạn chế hoặc dừng việc tiêu thụ rượu bia và thuốc lá sẽ giúp bạn kiểm soát mỡ nội tạng hiệu quả hơn.
Bằng cách áp dụng những thay đổi nhỏ trong lối sống hàng ngày, bạn có thể kiểm soát và giảm thiểu mỡ nội tạng hiệu quả, từ đó cải thiện sức khỏe và chất lượng cuộc sống.
