1. Ăn đúng giờ, không bỏ bữa
Bỏ bữa có thể ảnh hưởng đến tâm trạng, quá trình trao đổi chất và mức năng lượng của bạn, khiến bạn cảm thấy đói. Để tránh điều đó, hãy tuân thủ thói quen ăn uống đúng giờ giấc, đầy đủ. Thói quen này sẽ giúp bạn cảm thấy no, đồng thời duy trì mức năng lượng, giảm nguy cơ cảm thấy đói nhanh chóng.
2. Kiểm soát khẩu phần ăn
Hãy chú ý đến khẩu phần ăn. Việc bạn ăn trên đĩa nhỏ, đủ lượng thức ăn cần tiêu thụ trong một bữa có thể ngăn ngừa tình trạng ăn quá nhiều. Hãy đo khẩu phần ăn của bạn trước khi ăn để tránh việc ăn uống không kiểm soát.
3. Tiêu thụ nhiều chất xơ
Thực phẩm giàu chất xơ có thể giúp kiểm soát cơn đói vì nhóm thực phẩm này sẽ giúp bạn no lâu, hỗ trợ hệ tiêu hóa, bao gồm các loại thực phẩm như trái cây, rau, hạt ăn kiêng…
4. Ăn đồ ăn nhẹ giàu protein
Đồ ăn nhẹ chứa nhiều protein rất tốt để kiềm chế cơn đói. Các lựa chọn như sữa chua Hy Lạp và các loại hạt có thể giúp bạn no bụng. giảm hiệu quả cảm giác thèm ăn vặt thường xuyên.
5. Thực hành ăn uống có chánh niệm
Hãy tập trung vào bữa ăn khi bạn ăn. Tránh những thứ gây mất tập trung như xem điện thoại trong khi ăn hoặc vừa ăn vừa làm việc. Việc tiêu thụ thức ăn thành từng phần nhỏ sẽ giúp bạn ăn uống chánh niệm hơn, giúp nhận biết các dấu hiệu no hiệu quả hơn.
6. Giữ đủ nước
Mất nước trong quá trình giảm cân thường bị hiểu nhầm là đói. Hãy đảm bảo bạn uống đủ nước trong ngày, ngay cả khi thời tiết lạnh. Bởi việc duy trì đủ nước cho cơ thể có thể giúp giảm cơn đói giả.
7. Kiểm soát việc ăn vặt vào ban đêm
Ăn vặt đêm khuya có thể là nguyên nhân chính gây tăng cân trở lại. Vì vậy, hãy cố gắng không ăn vặt đêm khuya, thay vào đó, hãy ăn vặt vào buổi sáng hoặc trưa, ăn tối đúng giờ, đi ngủ đúng giờ. Điều này ngăn ngừa lượng calo không cần thiết và thúc đẩy giấc ngủ tốt hơn .
8. Ăn carbohydrate cân bằng
Hãy chú ý đến lượng carbohydrate nạp vào cơ thể hàng ngày, điều này rất cần thiết để duy trì năng lượng cho cơ thể. Hãy chọn các nguồn ngũ cốc nguyên hạt phức hợp như yến mạch, gạo lứt và khoai lang… Những lựa chọn này sẽ giúp giải phóng năng lượng từ từ, ngăn ngừa cơn đói đột ngột.
