Lý do người có axit uric cao nên tập luyện thường xuyên
Tập luyện thể dục thể thao là hoạt động thể chất tích cực, đem đến lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Với bệnh nhân gout hoặc những người có axit uric cao, thói quen tập luyện thường xuyên góp phần không nhỏ vào việc đẩy lùi các biểu hiện bệnh, duy trì sức khỏe ổn định.
Không những vậy, việc tập thể dục đều đặn còn giúp hỗ trợ cải thiện các yếu tố nguy cơ như chuyển hóa chất béo bất thường, tăng huyết áp, tăng đường huyết và béo phì. Quá trình luyện tập cũng giúp cơ thể cải thiện chức năng trao đổi chất và cải thiện bài tiết axit uric.
Những bài tập phù hợp với điều kiện thể chất, lứa tuổi và tình trạng bệnh có thể giúp giảm mức cholesterol và chất béo trung tính, hỗ trợ làm sạch mạch máu, tạo điều kiện đào thải axit uric ra ngoài cơ thể. Vì vậy, bệnh nhân mắc gout hoặc những người có axit uric cao nên duy trì chế độ tập luyện đều đặn, khoa học.
Axit uric cao nên tập luyện ra sao?
Dưới đây là một số bài tập phù hợp với bệnh nhân gout và người có axit uric cao:
Cardio
Cardio mang lại nhiều lợi ích cho những bệnh nhân có axit uric cao như: tăng cường chức năng phổi, cải thiện khả năng sử dụng oxy để đào thải axit uric, và phát triển cơ bắp phần dưới cơ thể.
Để bắt đầu, người bệnh nên tập luyện 10 phút mỗi ngày và tăng dần thời gian lên 30-45 phút, 5 ngày mỗi tuần. Các bài tập phù hợp bao gồm đi bộ, leo cầu thang, tập nhảy… Người bệnh cần đảm bảo việc khởi động và thả lòng sau khi tập luyện để đem lại hiệu quả tối đa nhất.
Bơi lội
Bơi lội và thể dục nhịp điệu dưới nước là sự lựa chọn tuyệt vời cho người có axit uric cao, những bệnh nhân mắc gout và cả những người gặp vấn đề về xương khớp. Nhờ lực đẩy của nước, áp lực lên các khớp được giảm thiểu đáng kể giúp cải thiện khả năng vận động và giảm đau hiệu quả.
Khác với các bài tập trên cạn, người bệnh không cần quá quan tâm đến cường độ tập luyện mà chỉ cần tập trung vào thời gian dành cho việc vận động. Với người mới bắt đầu áp dụng các bài tập bơi lội, nên duy trì thói quen bơi 15 phút/buổi với tần suất 2 buổi mỗi tuần. Sau khi đã làm quen dần có thể tăng lên 30-45 phút mỗi lần. Kiên trì thực hiện đều đặn sẽ giúp cải thiện đáng kể sức khỏe và chất lượng cuộc sống của bạn.
Bài tập kháng lực
Tập luyện kháng lực là phương pháp hiệu quả giúp cải thiện sức mạnh và độ dẻo dai của cơ bắp. Bài tập này bao gồm các động tác di chuyển tay chân chống lại lực cản của cơ thể hoặc dây kháng lực, thậm chí có thể sử dụng thêm máy hỗ trợ.
Mang đến nhiều lợi ích toàn diện, đặc biệt đối với người có axit uric , bài tập này giúp tăng cường thể chất tổng thể và hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả. Để đạt hiệu quả tối ưu, bạn nên tập luân phiên các vùng cơ khác nhau trên cơ thể. Duy trì tập kháng lực đều còn giúp các cơ có thời gian phục hồi, hạn chế nguy cơ chấn thương.
