Tất tần tật những gì bạn cần để tiêu mỡ đều có ở đây

Bạn hùng hục bước vào tập luyện nhưng lại không điều chỉnh chế độ ăn. Đó chính là nguyên nhân khiến việc giảm cân của bạn thất bại ngay từ đầu. Ăn uống chiếm 70%, tập luyện chỉ chiếm 30% trong quá trình giảm cân. Tất nhiên nếu bạn cứ nhịn ăn, ăn ít hẳn đi so với ngày thường, chắc chắn bạn sẽ giảm cân. Nhưng việc tụt cân như này sẽ khiến bạn cực kì mệt mỏi, không có sức để làm việc và dễ dàng tăng trở lại khi không cưỡng lại được cám dỗ.

Một chế độ ăn uống lành mạnh là yếu tố quyết định nếu bạn muốn giảm cân an toàn. Cách đơn giản nhất, không phải tính calo quá phức tạp là áp dụng quy tắc bàn tay. Mỗi bữa, bạn sẽ ăn lượng chất xơ như rau củ vừa 2 lòng bàn tay. Lượng tinh bột hoặc trái cây vừa 1 nắm tay. Chất đạm (thịt cá, trứng) vừa 1 lòng bàn tay. Chất béo như bơ, mỡ cá, dầu hạt… khoảng 1 ngón tay cái.

Lưu ý khi áp dụng quy tác này là đàn ông không ăn quá 2 lòng bàn tay, phụ nữ không ăn quá 1 lòng bàn tay. Từ đây, bạn sẽ lấy đủ lượng thực phẩm cần thiết cho bản thân, không để xảy ra tình trạng quá nhiều hay quá ít.

Đơn giản hơn nữa, bạn hãy mua cho mình một chiếc đĩa, khay ăn có chia ngăn như thế này. 1/2 đĩa là rau, 1/4 đĩa là tinh bột như cơm, mỳ, 1/4 đĩa là đạm như cá, thịt, tôm…, 1 phần ngón tay chất béo tốt từ các loại hạt, quả bơ. Cách ăn bằng khay rất đơn giản, dễ dàng để áp dụng. Khi ăn bạn nên ưu tiên các loại thực phẩm hấp, luộc, hạn chế đồ chiên xào, nhai kĩ để đảm bảo tốt cho tiêu hóa.

Các loại hộp, khay ăn chia ngăn như này giúp bạn lấy đúng và đủ lượng thực phẩm mình cần.

Bên cạnh việc ăn thì uống quan trọng không kém. Nhiều người khi giảm cân tìm tòi đủ thứ nước uống như lá sen khô, bột rau củ, uống nước chanh không đường… Nhưng điều quan trọng ở đây là bạn cần uống đủ lượng nước mỗi ngày từ 2 lít đến 2,5 lít với những người vận động nhiều. Uống đủ nước là chìa khóa để kiểm soát cơn thèm ăn.

Mua luôn một chiếc bình 2 lít, mỗi sáng đổ đầy nước và bạn chỉ cần đảm bảo cuối ngày uống hết là xong.

Nếu muốn thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh, hiệu quả hơn, bạn có thể bổ sung thêm một số loại thực phẩm chức năng an toàn.

Sau việc Ăn và Uống thì tập luyện là một phần không thể thiếu. Bạn không cần phải chạy hùng hục hay tập quá nặng, điều quan trọng là duy trì thói quen tập luyện. Mỗi ngày tập luyện từ 30 phút đến 1 giờ, nâng dần độ khó. Tập luyện không chỉ để giảm cân mà còn giúp cải thiện sức khỏe, độ bền của cơ thể. 

Đảm bảo sau khi thể dục đều đặn hàng ngày, bạn sẽ thấy cơ thể săn chắc và giàu sức sống hơn. Cân nặng có thể không giảm nhanh như kì vọng nhưng số đo 3 vòng sẽ gọn gàng, săn chắc hơn.

Là người hướng nội, không muốn ra phòng gym thì bạn cứ đầu tư bộ tạ và dụng cụ chống đẩy để tự tập luyện ở nhà.

Đừng quên khi tập bất kỳ bộ môn gì một đôi giày phù hợp sẽ hạn chế chấn thương và giúp bạn thoải mái hơn.