1. Cố gắng sắp xếp các hoạt động như ăn uống với bạn bè vào buổi trưa. Vào bữa tối, nên về nhà và ăn một ít đồ ăn nhẹ để có thể giảm lượng calo nạp vào, giúp giảm mỡ nội tạng và kiểm soát cân nặng.
2. Thay đổi đồ uống giàu calo thường dùng sang trà nhạt hoặc nước lọc. Duy trì thói quen này theo thời gian, bạn sẽ không còn thích thú với đồ uống có đường và cồn.
3. Những người ăn nhiều bữa nhỏ thường giảm cân nhanh hơn những người ăn 3 bữa một ngày.
4. Nếu bỏ bữa sáng, bạn có thể ăn nhiều đồ ăn hơn vào bữa trưa hoặc bữa tối, điều này không có lợi cho việc giảm cân.
5. Bạn nên uống 6-8 ly nước mỗi ngày. Nước có thể giúp kích thích quá trình chuyển hóa chất béo trong cơ thể và ngăn chặn sự thèm ăn. Nước cũng có thể ngăn ngừa tình trạng ứ nước trong cơ thể, uống đủ nước giúp cơ thể kịp thời thay thế chất lỏng dự trữ.
6. Giảm tốc độ ăn uống có thể tăng cường trí não và cho bạn thời gian để hình thành tín hiệu no, loại bỏ cơn đói.
Ngoài việc thay đổi cơ cấu chế độ ăn uống, cần tăng cường vận động sẽ có hiệu quả hơn trong việc giảm mỡ nội tạng, giảm cân.
