Tăng mỡ bụng, tăng cân ở phụ nữ trong thời kì mãn kinh làm tăng nguy cơ mắc nhiều vấn đề sức khỏe như bệnh hô hấp, tim và mạch máu, bệnh tiểu đường loại 2. Đồng thời, làm tăng nguy cơ mắc một số loại ung thư như ung thư vú, ruột kết và nội mạc tử cung.
Hoạt động thể chất nhiều hơn
Hoạt động thể chất, bao gồm tập thể dục nhịp điệu và rèn luyện sức mạnh, giúp bạn giảm cân và giữ cân nặng khỏe mạnh. Khi bạn tăng lượng cơ bắp, cơ thể sẽ đốt cháy calo tốt hơn, giúp bạn kiểm soát cân nặng dễ dàng hơn.
Bên cạnh các bài tập thể dục, các hoạt động thường ngày như làm vườn, đi bộ cũng giúp ích trong việc giảm mỡ và giảm cân.
Ăn ít
Ở độ tuổi 50, để duy trì cân nặng lành mạnh, bạn cần bổ sung ít hơn khoảng 200 calo mỗi ngày so với độ tuổi 30 và 40. Vì vậy, chú ý những thực phẩm bạn đang bổ sung cho cơ thể. Chọn nhiều trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt, đặc biệt là những loại ít được chế biến và chứa nhiều chất xơ.
Các loại đậu, quả hạch, đậu nành, cá và các sản phẩm từ sữa ít béo là những lựa chọn lành mạnh. Ăn cá và hải sản thay vì thịt đỏ. Sử dụng dầu ô liu hoặc dầu thực vật.
Tránh đường bổ sung
Đường bổ sung thường đến từ đồ uống có đường như nước ngọt, nước tăng lực, nước có hương vị, trà có đường. Các loại thực phẩm khác góp phần làm tăng thêm đường trong chế độ ăn như bánh quy, bánh nướng, bánh ngọt, bánh rán, kem và kẹo.
Nên tránh các thực phẩm hoặc đồ uống có đường bổ sung để giảm mỡ, giảm cân ở thời kì mãn kinh.
Hạn chế uống rượu
Đồ uống có cồn bổ sung thêm calo vào chế độ ăn uống và gây tăng cân.
