Cafe Bệt

Nhịp sống trẻ mỗi ngày

Font ResizerAa
  • Thời Sự
  • Đời Sống
    • Góc Nhìn
  • Nhịp Sống Trẻ
    • Cơ Hội
    • Sự Kiện
    • Giải Trí
    • Cuộc Thi
  • Kiến Thức
    • Tài Chính
  • Kỹ Năng Sống
    • Sống Đẹp
  • Tuyển Dụng
  • Doanh Nghiệp
  • Công Nghệ
  • Thể Thao
Font ResizerAa
Cafe BệtCafe Bệt
Search
  • Thời Sự
  • Đời Sống
    • Góc Nhìn
  • Nhịp Sống Trẻ
    • Cơ Hội
    • Sự Kiện
    • Giải Trí
    • Cuộc Thi
  • Kiến Thức
    • Tài Chính
  • Kỹ Năng Sống
    • Sống Đẹp
  • Tuyển Dụng
  • Doanh Nghiệp
  • Công Nghệ
  • Thể Thao
Have an existing account? Sign In
Follow US
© 2022 Foxiz News Network. Ruby Design Company. All Rights Reserved.
Cafe Bệt > Blog > Thể Thao > Ảnh hưởng của đồ uống có cồn đến runner
Thể Thao

Ảnh hưởng của đồ uống có cồn đến runner

Last updated: 12/03/2024 4:22 pm
Cafe Bệt
Share
SHARE

Sử dụng đồ uống có cồn quá nhiều có thể gây ra hiện tượng mất nước, vấn đề tim mạch, cơ bắp và quá trình phục hồi của các runner.

Mất nước

Mất nước là hậu quả của việc uống quá nhiều rượu. Thực tế, nó có thể làm giảm 3% trọng lượng cơ thể (tính theo chất lỏng) trong vòng bốn giờ sau khi tiêu thụ, và đây có thể là vấn đề thực sự trong điều kiện nóng bức.

Hoạt động chạy bộ cũng sẽ làm cơ thể mất nước. Thận phải làm việc nhiều hơn thường lệ khi bạn uống rượu. Và khi kết hợp với lượng mồ hôi toát ra khi chạy, cơ thể bạn sẽ sẽ dễ bị kiệt sức.

Nếu bị mất nước, bạn sẽ dễ bị mệt mỏi, chuột rút và căng cơ. Để tránh mất nước, bạn nên uống 235ml nước cho mỗi cốc bia hoặc ly rượu mà bạn tiêu thụ.

Thèm đường

Khi chạy bộ thường xuyên, bạn thực sự cần lượng đường trong máu ổn định. Nhưng chúng có thể bị ảnh hưởng bởi việc uống quá nhiều rượu bia và kết quả là bạn bắt đầu thèm đồ ăn vặt. Lý do là gan đang gặp khó khăn trong việc sản xuất lượng glucose cần thiết và khiến bạn thèm socola, đồ ngọt.

Đồ uống có cồn có thể gây ra hiện tượng béo bụng và nhiều phản ứng phụ khác không tốt cho việc chạy bộ. Ảnh: Cleveland Clinic

Đồ uống có cồn có thể gây ra hiện tượng béo bụng và nhiều phản ứng phụ khác không tốt cho việc chạy bộ. Ảnh: Cleveland Clinic

Béo bụng

Đồ uống có cồn không chứa bất kỳ lợi ích dinh dưỡng nào, nhưng vẫn có 7 calo mỗi gram. Và lượng calo đó sẽ được lưu trữ trong cơ thể dưới dạng mỡ, thường tích tụ quanh vùng bụng. Điều đó có nghĩa là bụng bạn sẽ to nếu tiêu thụ quá nhiều đồ uống có cồn. Với các runner, trọng lượng cơ thể lớn có thể gây ra nhiều ảnh hưởng tiêu cực lên hệ cơ – xương, khớp.

Các vấn đề về giấc ngủ

Nếu bạn uống quá nhiều và bị say, bạn sẽ rơi vào giấc ngủ nhanh chóng, nhưng giấc ngủ sẽ kém chất lượng. Bạn có thể thức dậy nhiều lần trong đêm, không có giấc ngủ sâu và thời gian đủ để phục hồi. Ngoài ra, dư lượng cồn trong cơ thể giảm dần sau khi bạn uống, có thể dẫn đến việc bạn thức dậy sớm hơn dự kiến và không thể ngủ tiếp. Cả hai việc này đều không thốt cho cơ thể khi bạn thức dậy và bắt đầu bài tập.

Phản ứng chậm

Một trong số những tác động tiêu cực của đồ uống có cồn là thời gian phản ứng chậm hơn, điều khiến các runner dễ bị chấn thương hơn. Nếu kỹ thuật không đúng, bạn có thể bị chấn thương liên quan đến căng thẳng. Hoặc bạn có thể không phản ứng đủ nhanh để tránh chướng ngại vật trên đường, hoặc tệ hơn là không nhìn thấy.

Tăng nhịp tim

Nhịp tim và huyết áp đều tăng khi bạn sử dụng nhiều rượu bia hoặc các loại đồ uống có cồn. Điều này có thể đặc biệt khó khăn với những người có vấn đề tiềm ẩn về tim mạch nhưng vẫn tập luyện chăm chỉ bằng cách chạy bộ. Nguy cơ nguy cơ đau tim hoặc đột quỵ trong lúc tập cũng sẽ tăng lên.

Vấn đề về cơ

Khi bạn chạy, các cơ bắp của bạn chịu tổn thương và cần protein để phục hồi và phát triển. Đồ uống có cồn tác động tiêu cực đến sự phát triển cơ bắp. Việc tiêu thụ quá nhiều sẽ ảnh hưởng đến mức độ hormone nam giới, testosterone, xây dựng cơ bắp. Nó cũng cản trở quá trình tổng hợp protein – quá trình các axit amin kết hợp với nhau để tạo thành protein hoàn chỉnh – giúp tái tạo và xây dựng cơ bắp mới sau khi tập luyện.

Làm chậm quá trình phục hồi

Ảnh hưởng tiêu cực nhất của tiêu thụ đồ uống có cồn là làm chậm quá trình phục hồi do gây căng thẳng cho gan. Cơ quan đó giúp cơ thể phục hồi sau khi tập thể dục nhưng nó cũng giám sát lưu lượng máu. Vì lưu lượng máu tăng lên có thể xảy ra sau khi bạn uống rượu bia quá nhiều, nên nó tập trung vào việc cố gắng điều chỉnh lượng máu đó hơn là sự phục hồi của cơ thể.

Hồng Duy (theo Real Buzz)



Nguồn tin: https://vnexpress.net/anh-huong-cua-do-uong-co-con-den-runner-4721208.html

Share This Article
Email Copy Link Print
Previous Article Phẫu thuật nối dương vật bị cắt rời cho người đàn ông 79 tuổi
Next Article Vừa báo lãi 2023 kỷ lục, một công ty trên sàn chứng khoán bị khởi tố 2 lãnh đạo

Nhịp sống trẻ mỗi ngày!

Cùng cập nhật những tin tức nóng hổi, đa dạng về kinh tế, xã hội, văn hóa và giải trí. Đón nhận nhịp sống trẻ, năng động, và sáng tạo mỗi ngày.
FacebookLike
XFollow
PinterestPin
InstagramFollow
YoutubeSubscribe
TiktokFollow
- Advertisement -
Ad image

Đang được quan tâm

Tinh thần thép làm nên thành công

Nếu nhất định cần chọn một cuốn sách khởi nghiệp để đọc, chắc chắn bạn…

By Cafe Bệt

Trung Nguyên E-Coffee tiếp tục phát triển mạnh mẽ tại Mỹ

Tiếp nối dấu ấn tại bang California, Mỹ vào tháng 2/2025, ngày 7/6/2025, Trung Nguyên…

By Cafe Bệt

Ronaldo từ chối cơ hội dự FIFA Club World Cup

HLV Marcelo Gallardo cho biết ông đã mời Cristiano Ronaldo gia nhập CLB Argentina River…

By Cafe Bệt

Tin liên quan

Thể Thao

Kompany giận 'sôi máu' vì Musiala gãy chân

By Cafe Bệt
Thể Thao

Messi ghi bàn solo, kiến tạo, mắc lỗi nặng trong cùng một trận

By Cafe Bệt
Thể Thao

Thùy Linh vào chung kết Canada Open

By Cafe Bệt
Thể Thao

Ronaldo sợ gây huyên náo nếu dự tang lễ của Diogo Jota

By Cafe Bệt
Go to mobile version
Welcome Back!

Sign in to your account

Username or Email Address
Password

Lost your password?