Tăng lượng chất xơ ăn vào
Chất xơ có thể giúp cơ thể cảm thấy no, giảm lượng năng lượng nạp vào quá mức, hấp thụ các chất có hại và cholesterol. Đồng thời giúp chúng ta bài tiết những chất có hại ra khỏi cơ thể.
Trong chế độ ăn uống hàng ngày của chúng ta nên ăn thực phẩm giàu chất xơ như yến mạch, kiều mạch, đậu nành, cần tây, mướp đắng… Ăn những thực phẩm này đúng cách có thể giúp chúng ta giảm mỡ nội tạng.
Tập thể dục ít nhất nửa giờ mỗi ngày
Những người có quá nhiều mỡ nội tạng phải tập thể dục ít nhất nửa giờ mỗi ngày để đốt cháy mỡ thừa. Các bài tập thích hợp để đốt cháy chất béo chủ yếu bao gồm chạy, đi bộ nhanh, bơi lội, đạp xe, chơi bóng, leo cầu thang…
Hạn chế ăn thực phẩm nhiều calo
Thực phẩm giàu calo, đặc biệt là đồ ăn nhiều dầu mỡ, chiên, nướng, ngọt… là thủ phạm chính gây ra tình trạng thừa mỡ nội tạng. Do đó, chúng ta nên ăn ít để không gây hại cho sức khoẻ.
Lịch trình làm việc, nghỉ ngơi đều đặn
Thiếu ngủ sẽ làm tăng sự tích tụ mỡ nội tạng. Mỡ nội tạng có liên quan đáng kể đến các bệnh về tim và chuyển hóa. Do đó, đảm bảo ngủ đủ giấc và cố gắng duy trì lịch làm việc, nghỉ ngơi đều đặn có thể làm giảm sự tích tụ chất béo xung quanh các cơ quan nội tạng.
