1. Kết hợp tập thể dục nhịp điệu
Tập thể dục nhịp điệu sẽ giúp cơ thể điều chỉnh sang trạng thái trao đổi chất mới bằng cách tăng cường đốt cháy chất béo và cải thiện tình trạng kháng insulin. Hãy cố gắng vận động cơ thể theo bất kỳ cách nào bạn thích trong 30 phút ít nhất 5 ngày một tuần.
2. Hạn chế ăn vặt
Một trong những cách tốt nhất để giảm lượng insulin là tránh ăn vặt. Bởi Insulin chịu trách nhiệm cho việc tích trữ chất béo và cảm giác đói, vì vậy việc giảm lượng insulin là chìa khóa trong việc kiểm soát cân nặng.
3. Ưu tiên chất xơ
Chất xơ là chìa khóa để điều chỉnh lượng đường trong máu và ngăn ngừa tình trạng kháng insulin, đồng thời đóng vai trò là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời cho vi khuẩn khỏe mạnh trong ruột của bạn. Các loại thực phẩm giàu chất xơ giúp bạn no lâu hơn suốt cả ngày mà không làm quá tải lượng calo.
4. Bảo vệ giấc ngủ của bạn
Thiếu ngủ cũng có thể làm tăng hormone gây đói, có thể gây ra cảm giác thèm ăn vặt vào đêm khuya và thèm đường. Hãy cố gắng để ngủ từ 7 – 9 tiếng mỗi đêm để duy trì sức khoẻ của bạn.
5. Giảm căng thẳng
Giảm căng thẳng là chìa khóa để giảm cân thành công. Căng thẳng không chỉ có thể làm tăng nồng độ cortisol, tạo ra lớp mỡ bụng mà còn có thể làm tăng hormone gây đói và nâng cao khả năng trao đổi chất của bạn.
