Chống đẩy với tường (Wall push up)
Đây là một biến thể đơn giản của bài tập chống đẩy, động tác này phù hợp với những người mới tập luyện.
Đầu tiên đứng cách tường vài bước chân. Sau đó, ngả người về phía trước và gồng mình bằng cánh tay, giữ tay dưới vai.
Gập khuỷu tay để đưa ngực về phía tường và hạ xuống hết mức có thể, sau đó đẩy trở lại từ đầu.
Chống đẩy ngược
Biến thể chống đẩy này sẽ hiệu quả cho giảm mỡ bắp tay nhanh, đồng thời tạo cơ tay săn chắc.
Đầu tiên, đứng xoay người như đang ngồi trên ghế. Hai bàn tay đặt xuống ghế, ngón tay xoay về phía cơ thể, hai chân thẳng.
Sau đó, từ từ hạ thấp cơ thể bằng cách uốn cong khuỷu tay cho đến khi cánh tay ở cẳng tay tạo thành một góc 90 độ. Nâng người lên ngang ghế nhờ việc di chuyển căng cánh tay và chùn cánh tay.
Chống đẩy theo tư thế người nhện
Đây là bài tập tác động đến phần cơ cốt lõi của cơ thể, đồng thời giúp săn chắc chân, cánh tay, ngực và vai của chúng ta.
Đầu tiên, từ tư thế chống đẩy, nhấc một chân lên khỏi sàn và đưa đầu gối lên về phía khuỷu tay. Tạm giữ vài giây, sau đó quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại ở phía bên kia.
Đảm bảo gồng cơ bụng ở đầu hiệp để đưa đầu gối của bạn đến gần khuỷu tay hơn và phát huy tối đa cơ bụng với bài tập.
