Chất lượng giấc ngủ có ảnh hưởng rất lớn đến hiệu quả giảm mỡ bụng. Những người ngủ từ 5 – 6 tiếng một ngày sẽ có nguy cơ béo bụng dưới hơn nhưng người ngủ từ 7 – 8 tiếng/ ngày.
Khi thiếu ngủ, cơ thể sẽ tiết ra hormone cortisol gây ức chế thần kinh với mục đích giúp cơ thể vượt qua tình trạng thiếu hụt lượng đường trong máu. Hormone này sẽ làm tăng đường huyết, phá vỡ các liên kết protein và làm tập trung mỡ ở vùng bụng.
Hormone cortisol cũng được sản sinh ra khi gặp nhiều stress, căng thẳng. Do đó việc giữ cho đầu óc, cơ thể trong trạng thái thoải mái rất quan trọng và đơn giản để giúp giảm cortisol và mỡ bụng.
Để khắc phục tình trạng mất ngủ, ngủ không đủ giấc, hãy thử những cách sau: Không uống cà phê và các đồ uống có chất kích thích sau 14h, tắm nước ấm trước khi ngủ, tắt nguồn ánh sáng xanh 1-2 tiếng trước khi ngủ, không mang điện thoại di động vào giường ngủ, cố gắng thiết lập thói quen ngủ đúng và đủ.
