Bác sĩ y học cổ truyền hàng đầu Ấn Độ, Tiến sĩ Nitika Kohli cho biết theo quan niệm lâu đời của người dân nước này, đi bộ nhẹ nhàng sau khi ăn là một thói quen tốt. Nếu đi bộ 100 bước (khoảng 2 phút) sau bữa trưa hoặc bữa tối sẽ cải thiện quá trình trao đổi chất, đốt cháy nhiều calo và tốt cho sức khỏe tổng thể. “Đi bộ 100 bước sau mỗi bữa ăn sẽ tạo thói quen tiêu hóa tốt cho cơ thể bạn”, Tiến sĩ Kohli nói.
Nhiều nghiên cứu y học hiện đại cũng chứng minh những lợi ích đem lại khi đi bộ sau khi ăn và chỉ từ 2 phút là đủ để đem lại kết quả tích cực.
Kiểm soát lượng đường trong máu
Trong một phân tích tổng hợp được đăng trên tạp chí Sports Medicine, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng đi bộ nhẹ nhàng sau bữa ăn từ 2 – 5 phút sẽ có tác động đáng kể trong việc kiểm soát lượng đường trong máu so với việc ngồi hay đứng, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Theo Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ, 10 phút đi bộ sau bữa tối có thể cải thiện lượng đường trong máu tốt hơn so với các thời điểm khác trong ngày. Tiến sĩ Adam Feit, trợ lý giáo sư khoa học thể dục tại Springfield College (Mỹ) nói thêm rằng việc đi bộ có thể ngăn ngừa tăng đột biến lượng đường trong máu, điều gây hại cho các bệnh nhân tiểu đường.
Theo Healthline, một nghiên cứu năm 2016 ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 cho thấy rằng đi bộ nhẹ nhàng 10 phút sau mỗi bữa ăn tốt hơn so với đi bộ trong 30 phút vào một thời điểm khác, trong việc kiểm soát lượng đường trong máu.
Cải thiện tiêu hóa
Khi vừa ăn xong, cơ thể bạn sẽ phải làm việc để tiêu hóa thức ăn và hấp thụ chất dinh dưỡng. Đi bộ ngắn sẽ giúp hỗ trợ quá trình này, giúp tiêu hóa nhanh hơn và giảm đầy hơi. Việc vận động cũng làm bạn bớt cảm giác quá no bụng hoặc bị đầy bụng, bảo vệ đường tiêu hóa.
Theo Viện Y tế Quốc gia Mỹ, đi bộ sau ăn được chứng minh có tác dụng ngăn ngừa các bệnh như loét dạ dày, ợ chua, hội chứng ruột kích thích, táo báo và ung thư đại trực tràng.Vậy nên đi bộ là sự lựa chọn tốt sau bữa ăn thay vì uể oải đi ngủ ngay lập tức.
Điều hòa huyết áp, giảm nguy cơ mắc bệnh tim
Tăng huyết áp là một trong những nguyên nhân gây ra bệnh tim. Đi bộ có thể giúp tim đẩy máu hiệu quả hơn, giảm lực tác động lên động mạch nên có lợi cho người cao huyết áp. Đi bộ khoảng 10 phút sau bữa ăn sẽ có tác dụng đáng kể đến việc điều hòa huyết áp, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và đột quỵ.
Cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp tâm trạng tốt hơn
Nhà khoa học thể thao Juan Delgado cho biết đi bộ ngắn sau bữa tối có thể giải phóng serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh giúp thúc đẩy giấc ngủ ngon, điều chỉnh cảm giác thèm ăn, cải thiện khả năng học tập và trí nhớ cũng như tăng cảm giác tích cực.
Đi bộ cũng là một trong những cách tốt nhất để cải thiện sức khỏe tinh thần và giảm nguy cơ trầm cảm, lo lắng vì hoạt động thể chất làm giảm các hormone gây căng thẳng như adrenaline và cortisol.
Lưu ý
Đi bộ sau khi ăn có thể đem lại nhiều lợi ích sức khỏe nhưng nếu muốn duy trì thói quen này, bạn cần chú ý tập với cường độ nhẹ nhàng, không cần đi bộ quá nhanh. Bạn có thể tập sau bữa ăn khoảng 10-15 phút để tránh đau dạ dày, khó tiêu, buồn nôn. Các chuyên gia y tế cũng khuyến cáo không nên ngủ ngay sau bữa ăn để tránh trào ngược dạ dày, khiến quá trình trao đổi chất bị chậm lại và gây khó tiêu.
Theo WellnGood, Healthline
