Kết hợp squat và chống đẩy giúp tăng cường sức mạnh cho cả phần trên và phần dưới cơ thể của chúng ta. Cả 2 đều là các chuyển động chức năng, nghĩa là chúng sẽ giúp bạn xây dựng sức mạnh và khả năng chống chấn thương cho các công việc hàng ngày của mình.
Theo trường Cao đẳng Y học Thể thao Mỹ (ACSM), thực hiện chống đẩy và squat kéo dài 20 phút giúp cải thiện sức khoẻ toàn thân hiệu quả, tăng cường cơ bắp và sức mạnh vùng vai, ngực.
Khi bạn kết hợp các biến thể squat và chống đẩy khác nhau, sẽ tác động đến các cơ khác nhau, mang lại một bài tập toàn diện cho cơ thể. Đây còn là 2 bài tập giúp đốt cháy calo và giúp giảm cân hiệu quả.
Squat có tác động đến cơ mông và cơ chân, giúp săn chắc. Trong khi đó, chống đẩy có tác dụng tăng cường cơ ngực, cơ bụng và cánh tay, cải thiện vóc dáng và giảm mỡ.
Ngoài ra, khi kết hợp 2 bài tập này còn giúp cơ thể kích hoạt hiệu quả các cơ, thúc đẩy tuần hoàn máu, tránh đau lưng và cải thiện sức mạnh.
