Lợi ích của tư thế cánh cung
Tăng độ linh hoạt của cột sống: Tư thế này kéo giãn và tăng cường sức mạnh cho toàn bộ cột sống, giúp cải thiện tư thế.
Tăng cường sức mạnh cho phần cốt lõi: Tác động vào các cơ bụng, giúp làm săn chắc và tăng cường sức mạnh cho phần cốt lõi.
Mở ngực: Bằng cách mở rộng lồng ngực, nó cải thiện dung tích phổi và khả năng hô hấp.
Giảm đau lưng: Luyện tập thường xuyên có thể giúp giảm đau lưng và tăng cường sức mạnh cho các cơ lưng.
Giảm căng thẳng: Giống như nhiều tư thế yoga khác, tư thế cây cung có thể giúp giảm căng thẳng và lo âu.
Cải thiện lưu thông máu: Tư thế này kích thích lưu thông máu khắp cơ thể, đặc biệt là ở lưng và bụng.
Bài tập kéo giãn cơ đùi và cơ gấp hông: Bài tập này giúp kéo giãn phần trước của đùi và cơ gấp hông.
Tăng cường sức mạnh cho vai và ngực: Tư thế này tác động và tăng cường sức mạnh cho cơ vai và ngực.
Cách thực hiện tư thế cánh cung
Bước 1: Nằm sấp, hai tay duỗi dọc theo cơ thể.
Bước 2: Từ từ gập hai đầu gối. Hai tay đưa về phía sau, kéo lấy cổ chân đồng thời hít vào, ngực nâng lên khỏi mặt đất. Mặt hướng về phía trước, thư giãn cơ mặt.
Bước 3: Giữ tư thế ổn định, chú ý vào hơi thở của mình. Hai tay giữ chặt lấy cổ chân sẽ kéo ngực lên, tạo thế thăng bằng, toàn cơ thể uốn cong và căng như cây cung. Tiếp tục hít thở sâu trong khi thư giãn với tư thế này.
Bước 4: Giữ như vậy trong 15- 20 giây, bạn thở ra, nhẹ nhàng thả tay, đưa chân và ngực xuống đất, giải phóng cổ chân và thư giãn.
