Ưu tiên sức khỏe tim mạch
Tham gia các bài tập tim mạch như đi bộ nhanh, chạy bộ, đạp xe hoặc bơi lội có thể cải thiện đáng kể sức khỏe tim mạch và tuần hoàn. Đặt mục tiêu ít nhất 150 phút hoạt động aerobic cường độ vừa phải mỗi tuần để cải thiện sức bền, giảm nguy cơ mắc bệnh tim và duy trì cân nặng khỏe mạnh.
Kết hợp rèn luyện sức mạnh
Khối lượng cơ có xu hướng giảm tự nhiên theo tuổi tác, dẫn đến giảm quá trình trao đổi chất. Áp dụng các bài tập rèn luyện sức mạnh như cử tạ hoặc các bài tập thể hình để xây dựng và duy trì khối lượng cơ. Tập trung vào tất cả các nhóm cơ chính ít nhất hai ngày mỗi tuần để cải thiện mật độ xương, tăng cường quá trình trao đổi chất và tăng cường sức mạnh tổng thể.
Ưu tiên sự linh hoạt và cân bằng
Yoga, thái cực quyền và các bài tập kéo giãn là những lựa chọn tuyệt vời để tăng cường sự linh hoạt, cân bằng và sức mạnh cốt lõi. Các bài tập này có thể giúp ngăn ngừa té ngã, cải thiện tư thế và giảm nguy cơ chấn thương, đảm bảo lối sống năng động khi bạn già đi.
Thực hiện các bài tập ít tác động đến khớp
Sức khỏe khớp ngày càng trở nên quan trọng theo tuổi tác. Hãy chọn các bài tập tác động thấp như bơi lội, đạp xe cố định để giảm căng thẳng cho khớp trong khi vẫn tận dụng được lợi ích của bài tập tim mạch. Phương pháp này giảm thiểu nguy cơ chấn thương và khó chịu ở khớp.
Nghỉ ngơi
Nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc rất quan trọng đối với việc phục hồi cơ, chức năng hệ thống miễn dịch và sức khỏe tổng thể. Kết hợp những ngày nghỉ ngơi vào thói quen tập thể dục của bạn và ưu tiên giấc ngủ chất lượng sẽ giúp đảm bảo sức khỏe và kéo dài tuổi thọ.
