1. Cân nặng phù hợp
Khi nói đến việc phòng ngừa tăng huyết áp, vấn đề cân nặng là rất quan trọng. Theo ông Ogedegbe – Giáo sư khoa Sức khỏe Cộng đồng tại Trường Y Grossman (thuộc Đại học New York) – cho biết, những người thừa cân nên cố gắng giảm cân, và những người có cân nặng bình thường nên tránh tăng thêm, nhằm ngăn ngừa huyết áp cao.
2. Có chế độ ăn uống lành mạnh
Ăn thực phẩm lành mạnh có thể giúp kiểm soát huyết áp. Ăn nhiều trái cây, rau quả và hạn chế lượng chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa, đường nạp vào cơ thể. Các thực phẩm cần hạn chế bao gồm thịt đỏ, natri và đồ ngọt.
3. Cắt giảm muối
Đối với nhiều người, chế độ ăn ít muối có thể giúp duy trì huyết áp bình thường. Ông Ogedegbe cho biết: “Lượng muối nạp vào càng cao thì huyết áp càng cao”.
4. Tập thể dục thường xuyên
Bạn càng tập thể dục nhiều càng tốt. Việc rèn luyện sức khỏe có thể giúp bạn kiểm soát huyết áp.
5. Hạn chế rượu
Uống quá nhiều rượu có thể dẫn đến huyết áp cao.
6. Giảm căng thẳng
Căng thẳng là một trong các nguy cơ gây tăng huyết áp. Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA), thiền có thể giúp bạn giảm cả căng thẳng và huyết áp cao .
7. Theo dõi huyết áp thường xuyên
Huyết áp cao thường xảy ra mà không có triệu chứng, vì vậy phải đo mới biết huyết áp có tăng hay không. AHA lưu ý: Nếu huyết áp dưới 120/80 mmHg, nên kiểm tra ít nhất hai năm một lần, bắt đầu từ tuổi 20. Nếu huyết áp cao hơn, thì cần kiểm tra thường xuyên hơn.
