Sử dụng sự trợ giúp của kẹo cao su
Để tránh cơn thèm đồ ăn vặt, hãy thử nhai kẹo cao su. Điều này giúp miệng bạn luôn bận rộn, làm giảm cơn thèm ăn, giảm khả năng ăn uống vô độ. Chuyển hướng sự chú ý bằng cách nhai kẹo cao su trước và sau bữa ăn sẽ giúp bạn tránh ăn quá nhiều.
Uống nhiều nước
Khát nước thường bị nhầm lẫn là đói. Duy trì đủ nước cho cơ thể là một cách tuyệt vời giúp giảm cơn thèm ăn cực độ. Uống nước trước bữa ăn có thể làm cảm giác thèm ăn cũng như giúp giảm cân hiệu quả.
Tránh căng thẳng
Một số cảm xúc bao gồm: căng thẳng, buồn bã, chán nản có thể làm tăng cảm giác thèm ăn những thực phẩm không tốt. Trên thực tế, căng thẳng làm tăng mức cortisol, một loại hormone gây tăng cân.
Vì vậy, hãy cố gắng hết sức để giảm mức độ căng thẳng. Bạn có thể đi bộ một đoạn ngắn để tránh cảm giác thèm ăn, tập các bài tập thở để giảm căng thẳng hoặc có thể xem phim, điều này sẽ giúp bạn không chú ý đến những tác nhân gây căng thẳng.
Không ăn kiêng đột ngột
Đừng nhịn đói vì điều này làm tăng cảm giác thèm đường, dẫn đến tình trạng tăng thêm cân thay vì giảm cân. Việc ăn đúng giờ là rất quan trọng để giảm cảm giác thèm ăn.
Trong trường hợp bạn vẫn muốn ăn đồ ngọt, hãy tiêu thụ một số thực phẩm chứa đường tự nhiên như: chuối, táo, nho…
Ăn uống cân bằng
Bạn có thể thèm đồ ăn không lành mạnh khi đang ăn kiêng nhưng nếu ăn một chế độ ăn lành mạnh và duy trì sự cân bằng dinh dưỡng trong cơ thể, bạn sẽ không thèm đồ ăn vặt nhiều nữa. Cùng với đó, hãy ăn thức ăn theo khoảng thời gian cố định và duy trì định lượng khẩu phần ăn hợp lý.
