Bài tập HIIT (luyện tập cường độ cao ngắt quãng) không chỉ thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn, mà còn giúp tăng mức năng lượng bền vững suốt cả ngày.
Jumping jacks (nhảy dang tay chân)
Jumping jacks là bài tập toàn thân không chỉ kích hoạt cơ bắp mà còn tăng nhịp tim.
Bắt đầu với tư thế đứng. Nhảy lên và dang rộng 2 chân khi bạn vươn 2 tay hướng lên trên. Tiếp đất với cánh tay trên đầu và bàn chân của bạn rộng. Sau đó, bật trở lại vị trí bắt đầu. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 60 giây, nghỉ 20 giây giữa mỗi hiệp.
Burpees (bài tập kết hợp)
Burpees là một bài tập kết hợp, tác động vào nhiều nhóm cơ, bao gồm ngực, cánh tay và chân.
Bắt đầu ở tư thế đứng và hạ người xuống tư thế ngồi xổm. Đặt 2 tay xuống sàn và nhảy chân trở lại tư thế plank (tấm ván).
Thực hiện động tác chống đẩy, sau đó nhảy đưa chân về phía tay. Tiếp đến, nhảy lên không trung, vươn tay qua đầu. Thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 45 giây, nghỉ 15 giây giữa mỗi hiệp.
High knees (nâng cao đùi)
Đây là bài tập tăng nhịp tim, tăng cường cơ bắp chân. Đứng 2 chân rộng bằng hông. Nâng đầu gối phải về phía ngực và đưa về vị trí ban đầu. Khi chân phải chạm đất, ngay lập tức, đẩy đầu gối trái lên ngang hông rồi đưa về vị trí ban đầu. Luân phiên các chuyển động, tay vung theo nhịp chân. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 60 giây, nghỉ 20 giây giữa mỗi hiệp.
Mountain climbers (tư thế leo núi)
Đây là bài tập tác động vào cơ bụng và giúp tăng nhịp tim. Bắt đầu ở tư thế plank (tấm ván) với hai tay đặt ngay dưới vai. Đưa một đầu gối về phía ngực, sau đó nhanh chóng đổi chân. Tiếp tục chuyển động xen kẽ với tốc độ nhanh. Thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 45 giây, nghỉ 15 giây giữa mỗi hiệp.
