Plank
Plank là bài tập cơ bản trong yoga và thể dục, nó cũng được sử dụng rộng rãi trong các chương trình tập luyện để giảm mỡ bụng và tăng cường cơ bụng.
Bài tập plank đòi hỏi cơ bụng phải kiểm soát và duy trì một tư thế cố định, điều này giúp đốt cháy mỡ ở vùng bụng.
Plank không chỉ ảnh hưởng đến các cơ bụng mà còn kích thích và tăng cường các cơ bắp khác như vai, lưng, và chân. Điều này giúp cải thiện cân bằng cơ thể và ổn định cơ. Nó có thể giúp tăng cường sức mạnh của cơ tim và cải thiện tuần hoàn máu, đặc biệt là khi bạn duy trì tư thế plank trong thời gian dài.
Tư thế cây cầu
Trong khi thực hiện tư thế cây cầu, bạn cần co cơ bụng dưới để duy trì sự ổn định. Việc này giúp tăng cường cơ bụng dưới.
Bất kỳ tư thế yoga nào cũng có thể giúp tăng cường tuần hoàn máu, bao gồm cả tư thế cây cầu. Việc cải thiện tuần hoàn có thể hỗ trợ quá trình đốt cháy mỡ. Tư thế cây cầu cũng tăng cường cơ lưng, điều này có thể giúp giảm nguy cơ đau lưng.
Navasana (tư thế chữ V)
Navasana là một tư thế tập trung làm việc vào cơ bụng. Khi bạn duy trì tư thế này, cơ bụng sẽ phải làm việc để duy trì ổn định, giúp tăng cường sức mạnh và sự săn chắc của phần bụng.
Navasana kích thích tuần hoàn máu trong khu vực bụng, giúp tăng cường sự chuyển hóa và đốt cháy mỡ. Dù Navasana không phải là một hoạt động vận động mạnh mẽ, nhưng nó vẫn đốt cháy một lượng nhất định calo. Thực hiện tư thế này có thể giúp tăng cường quá trình đốt cháy mỡ trong cơ thể, đặc biệt là ở khu vực bụng.
Leo núi tại chỗ
Bài tập mountain climbers là một bài tập cardio hiệu quả, giúp đốt cháy mỡ và tăng cường sự tiêu hao năng lượng của cơ thể, bao gồm cả mỡ bụng.
Khi thực hiện bài tập này, cơ bụng phải làm việc để duy trì sự ổn định và kiểm soát chuyển động, giúp tăng cường sức mạnh và săn chắc của cơ bụng. Bài tập này cũng giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và tăng cường hệ thống tuần hoàn, giúp cơ thể làm việc hiệu quả hơn trong việc đốt cháy mỡ.
