Bài viết của cô gái Martha Sorren đăng trên tờ Business Insider (Mỹ)
Công việc văn phòng khiến nhiều người phải ngồi từ 8-9 tiếng mỗi ngày và rất khó để có những hoạt động thể dục thể thao sau giờ làm việc. Tôi làm việc ở nhà nên hoạt động di chuyển hàng ngày của tôi chỉ xoay quanh việc đi bộ đến tủ lạnh hoặc nhà tắm trong căn hộ nhỏ của mình.
Trước khi bắt đầu thử thách đi bộ 10.000 bước/ngày trong một tháng, tôi chỉ đi bộ trung bình khoảng 300-500 bước/ngày trong tuần và 2.000 bước vào cuối tuần. Trong khi đó, nhiều khuyến cáo của các chuyên gia y tế cho rằng người trưởng thành cần vận động ít nhất 150 phút/tuần. Các hoạt động thể dục thể thao giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, béo phì, tiểu đường, trầm cảm và huyết áp cao.
Trên thực tế, con số 10.000 bước đi bộ mỗi ngày là mục tiêu nhiều người trên thế giới đề ra dù nhiều nghiên cứu chỉ ra đi bộ ít hơn cũng đủ để đem lại lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên tôi vẫn cố gắng vượt qua thử thách này và nhận lại kết quả vô cùng bất ngờ.
Hành trình 10.000 bước gian nan
Mục tiêu 10.000 bước không hề đơn giản với một người vốn ít vận động. Tôi buộc phải nghĩ ra nhiều hoạt động vào lịch trình mỗi ngày để đi lại nhiều hơn như dắt chó đi dạo, đi quanh khu nhà và đến phòng tập gym. Điều ngạc nhiên là máy đi bộ tại phòng gym giúp tôi dễ dàng đi hàng nghìn bước chỉ trong chưa đến một tiếng đồng hồ. Có những ngày tôi kết thúc với hơn 15.000 bước, thật khó tin.
Thiết bị theo dõi số bước đi của Martha Sorren
Ngoài vận động ngoài trời hay tại phòng tập, tôi còn tranh thủ thời gian buổi tối để vừa xem phim vừa đi lại. Thành thật mà nói việc này khiến tôi không quá thoải mái có lúc phải thức đến nửa đêm để hoàn thành con số 10.000 bước. Đôi khi tôi phải để lại công việc sang ngày hôm sau xử lý vì bận tập thể dục. Thậm chí ngay cả đi đánh răng hay đợi thức ăn được hâm nóng, tôi cũng tính toán số bước đi.
Trong 2 tuần đầu tiên, nếu có ngày không thể sắp xếp công việc để đạt được mục tiêu 10.000 bước của mình, tôi sẽ cảm thấy vô cùng bứt rứt. Đến tuần thứ 3, tôi đã rất vui mừng khi đi được 18.000 bước/ngày và bắt đầu những chuyến đi bộ dài hơi hơn của mình. Tuần cuối cùng có lẽ là khoảng thời gian suôn sẻ nhất khi tôi đã biết cách kết hợp đi bộ trong phòng gym và đi bộ đường dài.
Martha Sorren kết hợp đi bộ ngoài trời và tập với máy tại phòng gym
Một ngày thông thường của tôi sẽ diễn ra như thế này: Thức dậy và dắt chó đi dạo (khoảng 1.000 bước), đi bộ để mua hàng tạp hóa hoặc chạy việc vặt (khoảng 3.000 bước), đi bộ trên máy tập phòng gym 20-30 phút (khoảng 4.000 bước), dắt chó đi dạo vào buổi tối (1.000 bước) và đi 1.000 bước cuối cùng khi xem một chương trình truyền hình.
Kết quả đáng ngạc nhiên nhưng sẽ không tập lại
Sau 1 tháng thử nghiệm với 10.000 bước/ngày, tôi đã giảm được 3,5 kg dù không có ý định giảm cân. Vậy nên điều này khiến tôi sốc và bất ngờ, nhất là khi nhìn lại hành trình mình đã trải qua, từ việc di chuyển nhiều hơn đến ăn uống có kiểm soát hơn. Trước đây tôi vẫn thường trì hoãn việc vận động nhưng tháng vừa rồi tôi đã đến phòng gym 9 lần/tháng, nhiều hơn số lần tôi đến cả năm về trước.
Martha Sorren từ một người lười tập thể dục trở thành người luôn tranh thủ vận động mọi lúc
Thế nhưng 10.000 bước không phải hoạt động thể chất phù hợp mà tôi mong muốn theo đuổi nữa. Tôi thường gặp căng thẳng vì ám ảnh với con số 10.000 và phải đến cuối ngày mới hoàn thành số bước mong muốn, trong khi vẫn còn quá nhiều công việc phải làm.
Vậy nên trong tương lai, tôi muốn hướng mục tiêu tập thể dục 150 phút/tuần, mỗi ngày chỉ cần đặt mục tiêu hơn 7.000 bước và nhiều hơn vào cuối tuân. Tôi muốn đến phòng gym để tập tạ nữa thay vì chỉ quanh quẩn bên cái máy chạy bộ và dụng cụ đếm bước chân. Tôi nhận ra chìa khóa để có được sức khỏe tốt là duy trì việc vận động và thay đổi các bài tập của mình, từ đạp xe, chạy, cardio đến yoga.
10.000 bước là mục tiêu tốt để hướng tới nhưng không phải mục tiêu duy nhất và cuối cùng cho việc tập thể dục. Điều quan trọng là tìm ra kế hoạch phù hợp với lối sống của bạn, dù đó không phải quy chuẩn chung tất cả mọi người hướng tới.
Theo BI
