8 thói quen kéo dài tuổi thọ siêu đơn giản, áp dụng chỉ trong 6 tuần, tôi nhận được kết quả đáng kinh ngạc

Theo tờ The Sun của Anh từng đưa tin, sau nhiều thập kỷ nghiên cứu, nhà địa lý học của Hội đồng Địa lý Quốc gia (National Geographic Society), Dan Buettner, đã tổng hợp ra 5 khu vực có tuổi thọ cao nhất trên thế giới và đặt tên là “Blue Zones” bao gồm đảo Sardegna ở Ý, Okinawa ở Nhật Bản, bán đảo Nicoya ở Costa Rica, Loma Linda ở California và Ikaria ở Hy Lạp.

Dựa trên đó, các nhà khoa học tiếp tục tổng hợp ra 8 thói quen sống thường thấy của cư dân ở 5 khu vực này. Nhiều người cho rằng, đây là chìa khóa để đạt được một tuổi thọ dài hơn. Nghi vấn về những điều này, phóng viên người Anh Clare O’Reilly đã tự thực hiện những thói quen này liên tục trong 6 tuần để kiểm tra sự thay đổi trên cơ thể.

8 thói quen kéo dài tuổi thọ siêu đơn giản

■ Hoạt động tự nhiên

Cư dân ở Blue Zones thường xuyên thực hiện các hoạt động tự nhiên mỗi ngày, họ trồng trọt, chăm sóc vườn và thường không sử dụng máy móc. O’Reilly nói rằng, trước kia cô có thói quen chạy marathon và đam mê những môn thể thao mạnh mẽ, nhưng trong thời gian “thử nghiệm” này, cô chuyển sang đi bộ nhẹ nhàng và tập trung hơn.

■ Đặt ra mục tiêu

Cư dân ở Okinawa và Nicoya đều có thói quen “thức dậy vào buổi sáng một cách có mục đích”. Để áp dụng điều này, mỗi buổi sáng, O’Reilly đều gửi tin nhắn chào buổi sáng đến người cha mắc bệnh Alzheimer của mình. Cô thức dậy sớm hơn con cái 20 phút, để có thời gian yên bình thưởng thức một tách cà phê trước khi bắt đầu một ngày mới.

■ Không cần vội vã

Nghiên cứu về thói quen sống của cư dân ở Blue Zones cho thấy, cộng đồng này dành thời gian hàng ngày để thư giãn, sống chậm như một cách giảm căng thẳng. Kể từ đó, O’Reilly thường dành cho bản thân một khoảng thời gian để ngồi nghe tiếng chim trong khu vườn hót véo von, hoặc dạo bộ đến bờ biển trong khi nhâm nhi cốc cà phê.

■ Ăn vừa đủ no

Tất cả cư dân ở Blue Zones thường ăn tối khá sớm, khoảng thời điểm gần hoàng hôn và chỉ ăn no đến 80%. O’Reilly mô tả bản thân là người thích ăn nên tưởng rằng, sẽ khó có thể tuân thủ theo lối sống này. Nhưng đến khi đã nhanh chóng thích nghi, cô ăn chậm hơn và tập trung hơn. Cô nói rằng sau khi thay đổi thói quen ăn uống, cô cảm thấy đói ít hơn vì tập trung vào thức ăn, chứ không phải những chương trình truyền hình, điện thoại…

■ Có phương pháp đi tìm sự yên bình cho chính mình

Nhóm nghiên cứu Blue Zones phát hiện rằng, việc sở hữu một chỗ dựa tinh thần ổn định, nhất quán, giúp người ta tìm thấy sự yên bình từ trong tâm hồn có thể hỗ trợ kéo dài tuổi thọ. O’Reilly nói rằng, khi bắt đầu áp dụng thói quen này, cô dễ dàng tìm thấy sự yên bình, cảm nhận được những kết nối và thời gian dường như chậm lại.

■ Ăn nhiều rau hơn

Đậu và hạt là thực phẩm cơ bản của hầu hết những người sống đến tuổi 100. O’Reilly nói rằng cô đã chuyển từ chế độ ăn thịt sang chế độ chủ yếu là rau, chỉ ăn thịt nướng vào mỗi Chủ Nhật.

■ Kết nối chặt chẽ giữa các thế hệ

Những người sống đến 100 tuổi thường có mối quan hệ mật thiết với gia đình, thậm chí sống chung với bố mẹ già. Trước kia, nữ phóng viên không sống chung với bố mẹ vì 2 người họ đã trên 70 tuổi, trở nên khó tính, hay phàn nàn và cáu kỉnh hơn. Nhưng giờ đây, cô thường xuyên ghé thăm họ 2 lần mỗi tháng và thỉnh thoảng, cô đón bố mẹ đến ở nhà mình một vài ngày như một cách thay đổi không khí. Cô rất thích việc mang niềm vui cho bố mẹ.

■ Xây dựng mối quan hệ xã hội

Tất cả cư dân ở Blue Zones đều có mối quan hệ bạn bè lành mạnh, ví dụ như những người lớn tuổi ở Okinawa có thói quen sẽ tạo thành nhóm 5 người để quan tâm, giúp đỡ lẫn nhau. Sau khi đọc về điều này, nữ phóng viên nhận ra, đã đến lúc phải dành thời gian để thăm những người bạn đã lâu không gặp và trò chuyện với họ.

Chứng kiến sự thay đổi từ bản thân sau 6 tuần

Sau 6 tuần thử áp dụng những thói quen trên, O’Reilly bất ngờ phát hiện mình đã giảm khoảng 0.8 kg, một kết quả tuyệt vời trong thời gian ngắn ngủi.

Chuyên gia sức khỏe phụ nữ tại Bupa Health Clinics, Samantha Wild, nói rằng sự thay đổi của O’Reilly trong vòng 6 tuần là rất lớn. Thông thường, người ta có thể phải mất 2-3 tháng mới thấy sự ảnh hưởng trong việc thay đổi lối sống. Kết quả giảm cân của cô đã khiến chuyên gia này cũng kinh ngạc, vì bản thân O’Reilly trước đó vốn đã có thể trạng khỏe mạnh.

“Một người béo có thể nhanh chóng giảm cân bằng nhiều cách, nhưng một người có thân hình bình thường mà muốn giảm cân thì không đơn giản như vậy”, Samantha Wild cho biết.

Nữ chuyên gia cũng chỉ ra, chỉ số BMI, tỷ lệ chiều cao trên vòng eo cùng các chỉ số sức khỏe khác cho thấy nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường, đột quỵ, một số bệnh ung thư và suy giảm nhận thức của O’Reilly đều giảm so với trước kia.

Ngoài sự thay đổi rõ rệt về cân nặng, O’Reilly cũng tự nhận thấy, giờ đây cô cảm thấy bình tĩnh hơn và ngủ ngon hơn.

“Quả là những thay đổi tuyệt vời”, cô khẳng định.

*Nguồn: The Sun, Aboluowang