Nguyên nhân của tình trạng cân nặng bị chững lại khi giảm cân, giảm mỡ có thể là do sự thay đổi trong quá trình trao đổi chất và nhu cầu calo giảm, mất cơ, giảm trọng lượng nước… Do đó, chúng ta cần thực hiện một số cách để thúc đẩy quá trình giảm cân của mình.
Giảm lượng carbohydrate nạp vào cơ thể
Việc áp dụng chế độ ăn ít carbohydrate có thể giúp giảm cơn đói. Điều này có nghĩa là bạn có thể vô thức bắt đầu ăn ít hơn, giúp bạn giảm cân mà không cảm thấy đói hoặc khó chịu.
Tập thể dục nhiều hơn hoặc tăng cường độ
Giảm cân có thể làm chậm tốc độ trao đổi chất của bạn. Khi cân nặng giảm, tốc độ trao đổi chất của bạn sẽ giảm và khiến việc giảm cân trở nên khó khăn hơn.
Tuy nhiên, tập thể dục có thể giúp chống lại việc chững cân này. Khi bạn muốn giảm cân, mỡ nội tạng và mỡ bụng, tập aerobic cho kết quả hiệu quả hơn tập kháng lực. Sự kết hợp cân bằng giữa hai phương pháp này có thể đẩy nhanh nỗ lực giảm cân của bạn.
Nếu bạn đang duy trì tập luyện, hãy tăng buổi tập thêm 1-2 ngày/tuần hoặc tăng cường độ tập luyện cũng có thể ngăn việc cơ thể bị chững cân.
Bổ sung protein
Nếu nỗ lực kiểm soát cân nặng của bạn bị đình trệ, việc bổ sung thêm protein có thể giúp ích. Protein làm tăng quá trình trao đổi chất của cơ thể bạn nhiều hơn chất béo hoặc carbohydrate.
Theo Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Mỹ, quá trình tiêu hóa protein làm tăng quá trình đốt cháy calo lên 20-30%. Protein kích thích tiết hormone trong cơ thể giúp kiềm chế cơn thèm ăn và giúp bạn cảm thấy no trong thời gian dài.
