Duy trì cân nặng phù hợp
Theo Tiến sĩ Murthy, tại Bệnh viện Dharamshila Narayana, Ấn Độ, việc duy trì cân nặng phù hợp sẽ làm giảm tình trạng tổn thương khớp và giảm đau ở các khớp đã bị ảnh hưởng.
Duy trì hoạt động thể chất
Hoạt động thể chất thường xuyên giúp tăng cường các cơ xung quanh khớp, giúp hỗ trợ và ổn định sức khoẻ xương khớp. Các bài tập ít tác động như đi bộ và đạp xe đặc biệt có lợi cho sức khỏe khớp vì không gây căng thẳng quá mức cho khớp.
Tư thế phù hợp
Duy trì tư thế tốt khi ngồi, đứng hoặc nâng vật nặng là điều cần thiết để giảm căng thẳng không cần thiết cho khớp.
Ăn thực phẩm chống viêm
Tiến sĩ Murthy chia sẻ, một chế độ ăn giàu thực phẩm chống viêm có thể giúp giảm đau khớp và viêm. Các chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe khớp bao gồm:
– Axit béo Omega-3 được tìm thấy trong cá béo, hạt lanh và quả óc chó.
– Canxi và Vitamin D, những chất dinh dưỡng quan trọng cho sức khỏe của xương, có sẵn trong các sản phẩm từ sữa và rau xanh.
– Vitamin C và E, được tìm thấy trong trái cây và rau quả, bảo vệ khớp khỏi căng thẳng oxy hóa.
Giữ đủ nước
Sụn được cấu tạo chủ yếu từ nước, việc giữ đủ nước sẽ đảm bảo rằng nó vẫn dẻo dai trong quá trình di chuyển.
Quản lý căng thẳng
Chuyên gia cho biết thêm, căng thẳng mạn tính có thể dẫn đến căng thẳng cho các khớp. Các phương pháp giảm căng thẳng như thiền, các bài tập thở sâu có thể giúp tăng cường sức khỏe tổng thể của khớp.
