Runner phải làm gì khi móng chân đen vì chạy bộ?

Móng chân đen là hiện tượng tụ máu dưới màng cứng của móng chân. Nguyên nhân chủ yếu do áp lực lặp đi lặp lại lên ngón chân trong quá trình chạy bộ, gây tổn thương cho mạch máu dưới móng chân. Tình trạng này thường không gây đau, nhưng có thể dẫn đến một số biến chứng như: Phồng da, rộp máu, mất móng chân hoặc nhiễm trùng.

Không chỉ gây mất thẩm mỹ, móng chân đen có thể khiến runner mất tự tin, lo lắng trong quá trình tập luyện, thậm chí chấn thương nếu chủ quan. Tuy nhiên, với những kiến thức và kỹ năng phù hợp, bạn hoàn toàn có thể ứng phó hiệu quả với tình trạng này.

Để phòng ngừa móng chân đen, người chạy bộ nên chọn giày có kích cỡ phù hợp, không quá chật hay quá lỏng, đảm bảo ngón chân không bị cọ xát vào mũi giày. Bên cạnh đó, hãy nhớ cắt tỉa móng chân gọn gàng. Điều này giúp giảm mức độ va chạm giữa móng chân với giày trong lúc chạy.

Bạn có thể chọn mang những loại tất có đệm dày, giúp hấp thụ lực tác động và giảm thiểu ma sát. Ngoài ra, buộc dây giày đúng cách cũng góp phần giảm áp lực lên ngón chân.

Về kỹ thuật, bạn nên tăng khoảng cách và cường độ tập luyện dần dần. Không nên tăng quãng đường chạy quá nhanh vì có thể gây tổn thương cho móng chân. Khi chạy, cần đảm bảo đúng kỹ thuật. Điều này làm giảm nguy cơ chấn thương cho bàn chân, trong đó có móng chân.

Nếu móng chân đã xuất hiện tình trạng bị đen, bạn cũng không nên lo lắng. Đầu tiên, hãy nhớ hiện tượng này không gây đau và thường tự biến mất khi móng chân mọc dài ra. Tuy nhiên, nên theo dõi tình trạng móng chân để phát hiện bất kỳ biến chứng nào.

Trường hợp móng chân đen gây đau, bạn nên đi khám bác sĩ. Bác sĩ có thể thực hiện hút máu tụ dưới móng bằng kim nóng để giảm tổn thương và giúp móng mọc lại bình thường.

Nặng hơn, nếu móng chân xuất hiện các dấu hiệu bị nhiễm trùng như sưng tấy, mủ, đỏ hoặc có mùi hôi, hãy đi khám bác sĩ ngay để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.

Móng chân đen là vấn đề phổ biến với người chạy bộ, nhưng không phải là bệnh và cơ thể có khả năng tự chữa lành hiện tượng này. Do đó, bạn chỉ cần theo dõi sự biến chuyển của móng chân sau khi bị đen. Tuy nhiên, cũng không nên quá chủ quan, dẫn đến để móng chân bị nhiễm trùng. Điều này có thể phá hỏng quá trình tập luyện của bạn.

Thúy Hạnh