1. Uống trà đen trước khi đi ngủ
Trà thảo dược được biết đến với tác dụng làm dịu và đã được sử dụng để điều trị chứng mất ngủ trong nhiều năm. Trà hoa cúc hoặc hoa oải hương có thể giúp bạn thư giãn và thậm chí cải thiện chất lượng giấc ngủ, nhưng một số loại đồ uống lại có tác dụng ngược lại. Ví dụ, trà đen chứa nhiều caffein có thể gây căng thẳng và mất ngủ.
2. Đi tập gym vào buổi tối
Tập thể dục giúp bạn thư giãn và thoát khỏi lo lắng, từ đó sẽ cải thiện giấc ngủ. Nhưng việc tập thể dục quá muộn trong ngày có thể gây hại và làm rối loạn giấc ngủ. Đến phòng tập thể dục trong vòng một giờ trước khi đi ngủ sẽ khiến bạn dễ trằn trọc và hay thức dậy vào ban đêm. Nếu bạn thích tập thể dục vào ban đêm, hãy tập các bài tập cường độ thấp cách ít nhất 4 giờ trước khi đi ngủ.
3. Bỏ bữa sáng
Bữa sáng được gọi là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Việc bỏ bữa sáng không chỉ ảnh hưởng đến cân nặng và khả năng tập trung mà còn ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Những người thường xuyên bỏ bữa sáng có nhiều khả năng ngủ kém và thức dậy với cảm giác cáu kỉnh.
4. Trải thảm trong phòng ngủ
Thảm làm cho phòng ngủ trông ấm cúng, nhưng đặt chúng quanh giường không phải là lựa chọn tốt nhất khi bạn muốn có một đêm ngon giấc. Thảm có thể dễ dàng bám bụi và ve, khiến chúng trở thành nơi sinh sôi của vi khuẩn có hại. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, chất lượng không khí trong nhà rất quan trọng cho giấc ngủ, thậm chí có thể ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc vào ngày hôm sau của bạn.
