Tình trạng thiểu cơ (mất mô cơ tự nhiên theo tuổi tác) bắt đầu xuất hiện. Và chúng ta đều biết cơ đốt cháy nhiều calo hơn chất béo, do đó, mất khối lượng cơ đồng nghĩa với việc trao đổi chất chậm hơn.
Ưu tiên chế độ ăn giàu protein
Khi bạn đang cố gắng giảm cân, việc ăn thực phẩm giàu protein là điều quan trọng – một phần vì protein giúp bạn no lâu (thực tế là nhiều hơn cả carbs hoặc chất béo, theo một nghiên cứu vào tháng 2 năm 2015 trên Tạp chí Dinh dưỡng). Ngoài ra, trong nghiên cứu này cũng chỉ ra, ăn protein có thể giúp bạn ăn ít hơn trong ngày.
Trên thực tế, một nghiên cứu vào tháng 5.2015 trên Tạp chí Dinh dưỡng, Sức khỏe & Lão hóa cho biết những người trong thời kỳ mãn kinh khi tiêu thụ nhiều protein hơn sẽ có cân nặng nhẹ hơn và có ít mỡ trong cơ thể hơn những người ăn ít protein.
Thực phẩm nạc, giàu protein bao gồm tất cả các loại hải sản, thịt, gia cầm và trứng, protein từ thực vật như các loại hạt và bơ làm từ chúng, sản phẩm làm từ đậu nành và các loại đậu.
Giảm lượng carb
Dựa trên mức độ hormone của bạn thay đổi ở độ tuổi 40 khi bạn bước vào thời kỳ tiền mãn kinh, việc tuân theo chế độ ăn ít carb có thể giúp ngăn ngừa tăng cân hoặc giúp giảm cân dễ dàng hơn.
Theo TS Carolyn Williams, cần phải cân bằng tất cả các hormone của mình bao gồm các hormone giới tính như estrogen, progesterone và testosterone, cũng như insulin.
Sự cân bằng đó là chìa khóa vì một vài lý do. Đầu tiên, hormone giới tính của bạn hoạt động cùng với insulin để kiểm soát lượng đường trong máu. Khi hormone giới tính của bạn trở nên mất cân bằng, bạn có nguy cơ cao bị kháng insulin, điều này có thể làm cho các triệu chứng tiền mãn kinh trở nên tồi tệ hơn. Ngoài ra, nồng độ estrogen giảm có liên quan đến tình trạng kháng insulin.
Đây là lý do tại sao các chuyên gia tin rằng những người sau mãn kinh sẽ tăng cân, đặc biệt là ở vùng bụng và cũng khó giảm cân hơn.
Kiểm soát căng thẳng
Khi bạn ở độ tuổi 40, bạn sẽ chịu rất nhiều áp lực căng thẳng từ gia đình đến công việc. Khi bạn căng thẳng, nồng độ cortisol của bạn tăng cao, điều đó có thể làm tăng lượng đường trong máu và cũng làm tăng khả năng tăng cân, đặc biệt là mỡ vùng bụng.
Tuy nhiên, nếu bạn có thể giảm mức độ căng thẳng, điều đó có thể giúp bạn kiểm soát được tình trạng tăng cân và có khả năng giúp việc giảm cân dễ dàng hơn một chút. Ngoài ra, việc kiểm soát căng thẳng có thể giúp bạn thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh hơn dễ dàng hơn.
