1. Đừng ăn ngũ cốc có đường
Nhiều loại ngũ cốc ăn sáng chứa nhiều đường bổ sung, có thể làm tăng lượng đường trong máu và khiến bạn cảm thấy đói ngay sau đó. Hãy chọn các loại ngũ cốc nguyên hạt không thêm đường để quá trình giảm cân được diễn ra hiệu quả.
2. Không ăn sữa chua có đường
Nhiều người có thói quen ăn sữa chua vào buổi sáng. Sữa chua có hương vị thường chứa lượng đường cao. Hãy chọn sữa chua nguyên chất, ít béo và làm ngọt tự nhiên bằng trái cây tươi hoặc một chút mật ong để có một lựa chọn lành mạnh hơn và ít calo hơn.
3. Uống nước ép trái cây nguyên chất
Nước ép trái cây mua ở cửa hàng có vẻ là lựa chọn nhanh chóng nhưng chúng thường chứa nhiều đường và thiếu chất xơ hơn trái cây nguyên chất. Chọn trái cây tươi, nguyên quả hoặc tự pha chế sinh tố để kiểm soát lượng đường nạp vào ngay từ bữa sáng.
4. Không ăn đồ chiên rán
Với bữa sáng, chúng ta nên sử dụng những món hấp, luộc hoặc món ít chất béo như rau xanh, ngũ cốc. Không nên ăn đồ chiên rán để tránh khả năng tích tụ dầu mỡ vào cơ thể.
