Ngủ đủ giấc
Căng thẳng kéo dài có thể gây khó ngủ hay mất ngủ. Điều này có thể làm tăng lượng cortisol trong máu, ảnh hưởng đến lượng hormone được sản xuất của cơ thể.
Việc thiết lập thói quen lành mạnh để cải thiện giấc ngủ là điều rất quan trọng. Bạn không nên tiêu thụ thực phẩm và đồ uống có chứa caffeine khoảng 6 giờ trước khi đi ngủ. Đồng thời, hạn chế tiếp xúc với ánh sáng xanh trước khi đi ngủ.
Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục có thể làm tăng hoặc giảm cortisol tùy theo cường độ. Duy trì tập luyên thường xuyên sẽ làm giảm cortisol theo thời gian. Hormone cortisol không bị sản sinh quá mức sẽ đẩy lùi nguy cơ mắc bệnh mãn tính, giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe tổng thể, tránh tích tụ chất béo, hỗ trợ giảm cân.
Thiết lập chế độ ăn uống lành mạnh
Thêm ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau và chất béo không bão hòa vào chế độ ăn có tác dụng kiểm soát cortisol, đồng thời giúp giảm căng thẳng, lo âu.
Không giống như ngũ cốc tinh chế, ngũ cốc nguyên hạt rất giàu polyphenol và chất xơ có nguồn gốc thực vật. Điều này có thể hỗ trợ mức độ căng thẳng và sức khỏe đường ruột. Bên cạnh đó, trái cây và rau quả chứa nhiều chất chống oxy hóa và hợp chất polyphenolic chống lại các gốc tự do gây tổn hại tế bào và có thể giúp giảm mức cortisol.
Thịt, cá, đậu Hà Lan, dầu lạc… là một số loại thực phẩm chứa axit béo omega-3 và axit béo omega-6. Các chất béo lành mạnh này đều mang lại lợi ích cho sức khỏe não bộ và giảm căng thẳng.
