Chạy bộ vào buổi sáng, trưa hay tối có ưu và nhược điểm riêng, đồng thời phụ thuộc vào lịch làm việc của mỗi người.
Ngoài việc cân bằng giữa công việc, gia đình và tập luyện, bạn cũng cần xem xét đồng hồ sinh học của bản thân – yếu tố quyết định thời điểm cơ thể phản ứng tốt nhất với vận động. Bên cạnh đó, chế độ ăn uống cũng đóng vai trò quan trọng trong việc tối ưu hóa hiệu suất chạy bộ.
Một runner chạy vào buổi sáng tại Hồ Gươm, Hà Nội. Ảnh: Long Distance Runners / Moon Media
Buổi sáng, đặc biệt khi bụng đói, là thời điểm nhiều người lựa chọn để chạy vì giúp họ hoàn thành bài tập trước khi bắt đầu ngày mới. Chạy vào sáng sớm giúp khởi đầu ngày mới đầy năng lượng, khiến cơ thể trở nên tỉnh táo, sảng khoái và sẵn sàng cho công việc.
Bên cạnh đó, chạy buổi sáng hỗ trợ đốt mỡ vì tập luyện khi bụng đói có thể thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo hiệu quả hơn. Sắp xếp chạy vào lúc này cũng giải tỏa áp lực thời gian, vì sẽ không bị ảnh hưởng bởi lịch làm việc hay các kế hoạch khác trong ngày.
Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể thức dậy sớm để chạy bộ. Cơ thể có thể chưa sẵn sàng vận động mạnh ngay sau khi ngủ dậy. Thời tiết lạnh vào buổi sáng hoặc tối trời vào mùa đông cũng là trở ngại.
Nếu chọn buổi trưa, bạn phải là người rất kỷ luật và có hoàn cảnh thuận lợi mới có thể chạy trong khung thời gian này. Một nhân viên văn phòng có thể tận dụng 60-90 phút nghỉ trưa để chạy bộ, tắm và ăn. Lịch trình như thế hơi gấp gáp, nhưng bạn vẫn có thể hoàn thành, nếu tuân thủ chặt chẽ.
Khi ở hoàn cảnh này, hãy thực hiện các buổi tập ngắn hơn, nhưng với cường độ cao hơn và để dành các bài chạy dài cho cuối tuần. Vào mùa đông, buổi trưa trong ngày thường đỡ lạnh, nhưng vào mùa hè, có thể bạn phải tìm thời điểm khác vì thời tiết có thể rất nóng và gây nguy hiểm.
Buổi chiều hoặc tối thường là lựa chọn của những người chưa có con hoặc có lịch làm việc linh hoạt. Thông thường, những người chạy bộ vào buổi chiều có nhiều thời gian hơn, không quá vội và có thể quản lý buổi tập tốt hơn. Những điểm trừ có thể đến vào mùa đông, khi trời thiếu sáng và lạnh. Cũng có những người khó ngủ hơn vào ban đêm nếu chạy vào chiều muộn, vì cơ thể phải vận động mạnh và hệ thần kinh bị kích hoạt.
Vĩnh San (theo Mundo Deportivo)
Nguồn tin: https://vnexpress.net/thoi-diem-tot-nhat-de-chay-bo-trong-ngay-4845504.html
