Trong một buổi khám sức khỏe định kỳ, ông Trương – một kỹ sư xây dựng đã nghỉ hưu, 60 tuổi, sống ở Trung Quốc – khiến bác sĩ phải bất ngờ. Dù đã bước vào tuổi trung niên, chức năng thận của ông vẫn hoạt động như một chàng trai trẻ tuổi. Bác sĩ Vương không giấu được sự kinh ngạc khi nói: “Chức năng thận của ông được duy trì rất tốt, đây là điều hiếm gặp ở độ tuổi của ông.”
Điều gì đã giúp một người lớn tuổi như ông Trương duy trì được sức khỏe thận tốt đến vậy? Bí quyết của ông không đến từ phương pháp đặc biệt nào, mà chỉ đơn giản là những thói quen lành mạnh duy trì trong cuộc sống hằng ngày.
1. Uống đủ nước: Thói quen nhỏ, lợi ích lớn
Theo chia sẻ của ông Trương, bí quyết đầu tiên chính là thói quen uống đủ nước. “Mỗi sáng thức dậy, việc đầu tiên tôi làm là uống một cốc nước ấm,” ông nói. Thói quen này đã được ông duy trì hơn 30 năm.
Bác sĩ Vương giải thích: “Nước đóng vai trò cực kỳ quan trọng đối với thận. Thận có nhiệm vụ lọc máu, loại bỏ độc tố và các chất thải ra ngoài qua đường nước tiểu. Khi cơ thể thiếu nước, thận phải làm việc nhiều hơn, lâu dần sẽ dễ gây tổn thương.”
Việc bổ sung nước vào buổi sáng giúp làm loãng các chất cặn bã, giảm nguy cơ tích tụ sỏi thận và cải thiện chức năng của thận. Thận hoạt động tốt sẽ giúp cơ thể loại bỏ độc tố hiệu quả hơn, duy trì sự cân bằng điện giải và hỗ trợ các cơ quan khác hoạt động trơn tru.
Không ít người chỉ uống nước khi cảm thấy khát, nhưng đây là dấu hiệu cơ thể đã bắt đầu thiếu nước. Vì vậy, việc bổ sung nước đầy đủ, đặc biệt với người sau tuổi trung niên, là điều cần thiết để giảm nguy cơ sỏi thận và nhiễm trùng đường tiết niệu.
2. Ăn uống thanh đạm: Bảo vệ thận từ chế độ dinh dưỡng
Bên cạnh việc uống nước, ông Trương cũng duy trì thói quen ăn uống thanh đạm. “Trước đây, tôi cũng thích ăn thịt và đồ chiên xào, nhưng từ khi nghỉ hưu, tôi bắt đầu chuyển sang ăn nhiều rau và hoa quả hơn,” ông chia sẻ.
Chế độ ăn nhiều muối, chất béo và protein động vật không chỉ gây hại cho tim mạch mà còn làm tăng gánh nặng cho thận. Bác sĩ Vương giải thích: “Protein từ thịt đỏ khi phân giải sẽ tạo ra nhiều chất thải như urê và amoniac, buộc thận phải hoạt động nhiều hơn để loại bỏ. Nếu kéo dài, thận có thể bị tổn thương nghiêm trọng.”*
Ngoài ra, việc giảm muối trong chế độ ăn hàng ngày cũng giúp ngăn ngừa nguy cơ cao huyết áp – một yếu tố chính gây suy giảm chức năng thận. Ông Trương chia sẻ, thay vì sử dụng nhiều gia vị, ông ưu tiên thực phẩm tươi, tự nhiên để tận hưởng hương vị nguyên bản.
Ông Trương còn nhấn mạnh, ông luôn tránh các loại đồ uống có đường hoặc quá nhiều cafein để không gây gánh nặng thêm cho thận.
3. Duy trì vận động: Chìa khóa cho sức khỏe toàn diện
Thói quen vận động hàng ngày cũng là yếu tố quan trọng giúp ông Trương giữ gìn sức khỏe thận. Dù không còn chạy bộ như thời trẻ, ông vẫn duy trì việc đi bộ nhanh mỗi sáng trong vòng một giờ. “Không vận động thì tôi cảm thấy cơ thể uể oải, tinh thần cũng không thoải mái,” ông cho biết.
Theo bác sĩ Vương, vận động không chỉ tốt cho tim mạch mà còn cải thiện lưu thông máu, giúp thận hoạt động hiệu quả hơn trong việc lọc các chất thải. Ngoài ra, tập thể dục đều đặn còn giúp kiểm soát cân nặng và huyết áp – hai yếu tố quan trọng trong việc bảo vệ chức năng thận.
Khi được hỏi về cách cải thiện nếu chức năng thận đã suy giảm, bác sĩ Vương nhấn mạnh: “Một khi thận đã bị tổn thương nặng, việc phục hồi hoàn toàn là rất khó. Tuy nhiên, với những trường hợp suy giảm nhẹ, thay đổi lối sống có thể giúp cải thiện và ngăn ngừa bệnh tiến triển.”
Những thói quen đơn giản như uống nước đủ, ăn uống thanh đạm và vận động đều đặn chính là nền tảng để giữ gìn sức khỏe thận lâu dài.
“Đừng đợi đến khi gặp vấn đề mới bắt đầu chú ý,” bác sĩ khuyến cáo. Thận là cơ quan làm việc âm thầm và việc bảo vệ nó cần được ưu tiên từ sớm.
Câu chuyện của ông Trương là minh chứng rõ ràng rằng việc duy trì sức khỏe không phụ thuộc vào tuổi tác mà chính từ lối sống. Những thói quen nhỏ hàng ngày như uống nước, ăn uống khoa học và vận động có thể mang lại hiệu quả vượt mong đợi. Hãy bắt đầu chăm sóc sức khỏe từ hôm nay, bởi bảo vệ thận chính là bảo vệ chất lượng cuộc sống của chính bạn.
*Nguồn: Sohu
Nguồn tin: https://cafef.vn/sau-60-tuoi-than-van-khoe-manh-khong-khac-gi-nguoi-tre-nho-duy-tri-3-thoi-quen-lau-nam-188241118160934676.chn
