Runner tránh nạp năng lượng khi qua cầu ở giải chạy đêm TP HCM

Giải chạy ngày 3/3 tới được xem là một thử thách thú vị với nhiều runner, vì diễn ra không lâu sau Tết Nguyên Đán. Để chuẩn bị cho giải, VĐV cần chuẩn bị từ trước và trong giai đoạn nghỉ lễ với những bài tập đặc trưng để đối phó với các đoạn cầu dốc và thời tiết khá nóng vào ban đêm ở TP HCM.

Theo Văn Tâm – một elite runner, HLV có hai năm làm việc tại cộng đồng T-coaching, chiến thuật tiếp năng lượng và dinh dưỡng hợp lý sẽ là yếu tố quan trọng để VĐV chinh phục các đoạn đường nhiều cầu.

“Runner có thể cân nhắc tiếp nước khi qua cầu để làm giảm thân nhiệt. Nước cũng dễ uống và nạp nhanh. Dinh dưỡng thì tùy theo cách chia đoạn bổ sung của từng VĐV. Nhưng với tôi, khi vào đoạn cầu dốc, VĐV cần tập trung. Do đó, việc tiếp dinh dưỡng hay năng lượng ở đoạn này không hợp lý và có thể ảnh hưởng đến tốc độ chạy. Ngoài ra, VĐV có thể gặp rủi ro như bị ngộp, sặc khi uống vì khi lên cầu, VĐV đang cần nhiều oxy, phải thở gấp”, HLV Văn Tâm nói.

Đường chạy full marathon của VnExpress Marathon Ho Chi Minh City Midnight 2024 sẽ đi qua tám cây cầu lớn và nhỏ, trong đó có hai cầu lớn là Ba Son và Thủ Thiêm. Trong đó, cầu Ba Son dài 885,7m, độ dốc 12% còn cầu Thủ Thiêm là đoạn cầu dài nhất với 1250m.

“Tôi từng gặp sự cố khi tiếp gel năng lượng dạng cô đặc trên cầu Thủ Thiêm ở giải Techcombank Marathon. Lúc đó, tôi mới bắt đầu chạy, nên chưa có nhiều kinh nghiệm. Do đoạn giữa cầu Thủ Thiêm có một trạm nước nên anh em tranh thủ tiếp năng lượng. Tuy nhiên, tôi bị ngộp do nuốt gel không trôi xuống hết và bị vướng ở cổ, dẫn tới đoạn này bị tốn nhiều sức, thở gấp nên gây khó chịu và giảm tốc độ race”, Văn Tâm kể.

Giải chạy thuộc hệ thống VnExpress Marathon ngày 3/3 là giải marathon đầu tiên Trương Văn Tâm tham dự trong năm 2024. Anh kết thúc năm 2023 với nhiều thành công và được T-coaching trao giải HLV marathon nam hay nhất năm. Giai đoạn đầu năm 2024 cũng tương đối bận rộn với Tâm khi anh vừa làm đám cưới với bạn gái lâu năm. Tuy nhiên, chân chạy sinh năm 1989 vẫn tập luyện xuyên Tết, và đợt nghỉ dài cũng cho phép anh chuẩn bị kỹ hơn cho mục tiêu thành tích sub 2.45 (dưới 2 giờ 45 phút).

“Bên cạnh yếu tố chuyên môn, tôi nghĩ mọi người cần đặc biệt chú ý dáng chạy và áp dụng đúng kỹ thuật chạy dốc. Việc này sẽ giúp tối ưu hóa, tiết kiệm năng lượng và sức bền cơ bắp. Các VĐV cần phân phối sức hợp lý, tiếp đủ nước cho cơ thể khi qua các trạm nước. Mùa này, thời tiết TP HCM đang nóng, nên cơ thể sẽ mất nước rất nhanh và tiêu thụ năng lượng nhiều hơn”, Văn Tâm nói.

Văn Tâm từng vô địch nội dung chạy tiếp sức 4x800m nam tại giải Điền kinh Quốc gia 2016 và 2017. Năm 2019, anh chia tay sự nghiệp VĐV chuyên nghiệp rồi chọn công việc giáo viên thể chất ở TP HCM. Năm 2021, qua sự khuyến khích của HLV Bảo Trung tại cộng đồng chạy bộ T-coaching, Văn Tâm đến với marathon.

Quỳnh Chi