– Thứ hai, 05/02/2024 08:00 (GMT+7)
Sử dụng dụng cụ theo dõi tiến độ
Các thiết bị công nghệ đeo tay là một cách để có thể theo dõi tiến độ của bạn, tạo động lực cho bản thân để đạt được các mục tiêu.
Bạn có thể sử dụng Whoop, Fitbit, Apple Watch hay sử dụng ứng dụng đi bộ hoặc bộ theo dõi thể dục trên điện thoại để có thể theo dõi quá trình đi bộ của mình.
Thay đổi địa hình đi bộ
Việc đi bộ trên bề mặt phẳng là điều đơn giản dễ dàng đối với người muốn giảm cân. Vì vậy, chúng ta có thể thay đổi các địa hình dốc hơn như đi bậc cầu thang, đi trên đồi, núi. Điều này giúp bạn đốt cháy được nhiều calo hơn.
Thay đổi tốc độ đi bộ
Nếu bạn là người mới bắt đầu, bạn có thể đi bộ từ từ, đơn giản để thích nghi với bài tập. Nhưng nếu đã tập trong một thời gian dài thì bạn nên tăng tốc hơn. Bạn có thể biến việc đi bộ của mình thành các buổi tập luyện xen kẽ cường độ cao và thấp, tăng mức tiêu thụ calo giúp giảm cân nhanh chóng.
Kết hợp một chiếc ba lô có trọng lượng
Bài tập kết hợp này giúp đốt cháy nhiều calo hơn nhiều so với đi bộ bình thường, nên sẽ có hiệu quả giảm cân tốt hơn so với đi bộ thông thường. Ngoài ra còn làm tăng sức bền – tạo ra khả năng di chuyển nhanh hơn.
Bắt đầu với trọng lượng quá lớn hoặc mang ba lô không đúng cách sẽ khiến bạn cảm thấy đau khi đi bộ. Chúng ta nên tăng trọng lượng và tăng quãng đường đi dần dần để thấy rõ được sự hiệu quả.
Đi cùng với bạn bè
Không chỉ giúp bạn giảm cân mà nó có thể tạo cho bạn một cảm giác vui vẻ thoải mái. Đi bộ cùng người thân có thể cùng nhau chia sẻ, giải tỏa căng thẳng sau giờ làm việc.
Theo các chuyên gia, đi bộ cùng với một người bạn có thể giúp bạn đốt cháy được nhiều calo hơn do tâm trạng của bạn được cải thiện rõ ràng.