Dưới đây là các bài tập 5×5 được chuyên gia thể hình Aman Puri (Ấn Độ) cho biết.
1. Bài tập đẩy tạ
– Nằm ngửa trên một chiếc ghế nằm ngang hoặc phẳng với hai chân đặt trên mặt đất.
– Nắm tạ với khoảng cách rộng hơn vai một chút.
– Hít vào và hạ tạ xuống ngực bằng cách giữ khuỷu tay tạo thành góc 90 độ.
– Thở ra và đẩy tạ trở lại vị trí ban đầu.
2. Ngồi xổm
– Đứng với hai chân rộng bằng vai
– Giữ tạ ở phần lưng trên bằng cả hai tay.
– Hạ hông xuống tương tự như khi ngồi trên ghế. Giữ lưng thẳng rồi đứng lên.
3. Đẩy tạ qua đầu
– Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai và cầm tạ ở độ cao ngang vai.
– Đẩy tạ qua đầu cho đến khi cảm thấy cánh tay có thể duỗi thẳng hoàn toàn.
– Giữ chặt phần thân và hạ tạ xuống ngang vai bằng cách giữ thăng bằng.
4. Bài tập nâng tạ
– Đứng với hai chân rộng bằng hông và tạ ở giữa bàn chân.
– Gập hông, giữ lưng thẳng và ngực hướng lên trên.
– Nâng tạ, mở rộng hông và đẩy đầu gối về phía sau.
– Giữ cột sống trung lập và từ từ hạ tạ xuống vạch xuất phát.
Nguồn tin: https://laodong.vn/suc-khoe/cac-bai-tap-5×5-giup-tang-cuong-suc-manh-va-giu-dang-1387320.ldo