– Thứ tư, 28/02/2024 20:30 (GMT+7)
1. Bổ sung protein
Ngoài việc là thành phần chính của chế độ ăn uống lành mạnh, protein còn là chìa khóa nếu bạn muốn giảm mỡ bụng một cách bền vững. Nghiên cứu cho thấy tiêu thụ nhiều protein hơn lượng khuyến nghị hằng ngày có thể giúp giảm trọng lượng cơ thể để duy trì cơ bắp săn chắc.
2. Kiểm soát lượng calo
Một trong những mẹo khác để giảm mỡ bụng sau tuổi 50 là đốt cháy calo và theo dõi mức calo tiêu thụ mỗi ngày. Để giảm mỡ bụng và giảm số cân không mong muốn chỉ cần bạn tiêu thụ ít calo hơn mức đốt cháy.
3. Uống nhiều nước
Nước là một loại đồ uống giải khát hoàn toàn không chứa calo và nó có thể giúp bạn no lâu và ngăn chặn sự thèm ăn của bạn. Trên thực tế, nghiên cứu được công bố trên tạp chí Frontiers in Nutrition xác nhận việc uống nhiều nước có thể giúp bạn loại bỏ lượng mỡ thừa không mong muốn trong cơ thể.
4. Đổ mồ hôi
Khi bạn tập luyện thể dục cường độ cao, cơ thể sẽ đốt cháy calo và tiết ra nhiều mồ hôi. Theo nghiên cứu, việc vào phòng tắm hơi để đổ mồ hôi cũng mang lại nhiều lợi ích riêng, trong đó có thể giảm mỡ trong cơ thể.
5. Thuê một chuyên gia hướng dẫn tập luyện bài bản
Huấn luyện viên cá nhân có thể cho bạn tham khảo ý kiến và tập luyện với một kế hoạch phù hợp nhất với nhu cầu và cơ thể của bạn. Điều này sẽ giúp quá trình giảm cân, giảm mỡ được an toàn, hiệu quả và nhanh chóng.