– Thứ bảy, 09/03/2024 13:30 (GMT+7)
Hãy học cách tìm hiểu và đọc đúng nhãn thông tin dinh dưỡng để đảm bảo bạn đang đưa vào cơ thể những thực phẩm lành mạnh nhất giúp hỗ trợ quá trình giảm cân của mình. Nghiên cứu cho thấy những người nhìn vào nhãn thực phẩm mà không có thói quen tập thể dục có khả năng giảm cân nhiều hơn những người tập thể dục nhưng không để ý đến nhãn dinh dưỡng.
2. Tăng chất xơ trong khẩu phần ăn
Bổ sung thêm chất xơ vào bữa ăn, kể cả là ăn nhẹ cũng có thể giúp bạn tăng cơ hội giảm cân và loại bỏ mỡ bụng không mong muốn. Một số ví dụ về đồ ăn nhẹ ngon, giàu chất xơ để giảm cân bao gồm: quả mâm xôi, sữa chua Hy Lạp, ngũ cốc, các loại hạt,…
3. Đi bộ nhiều hơn
Đi nhiều bước hơn trong ngày là một cách lành mạnh để cắt giảm lượng mỡ không mong muốn trong cơ thể. Một nghiên cứu chỉ ra rằng, những phụ nữ béo phì đi bộ 50 đến 70 phút, ba ngày một tuần, liên tục 12 tuần đã giảm được vòng eo và lượng mỡ tổng thể trong cơ thể.
4. Ngủ nhiều hơn và giảm bớt căng thẳng.
Ngủ ngon và bớt căng thẳng hơn có thể tác động lớn đến tiến trình giảm cân của bạn. Theo nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nutrients, giấc ngủ bị gián đoạn có thể dẫn đến việc ăn vặt không lành mạnh, đặc biệt là những thực phẩm chứa nhiều carbs và chất béo, dẫn đến tăng cân. Chất lượng và số lượng giấc ngủ tốt hơn giúp tăng cơ hội giảm cân thành công lên 33%.
5. Ăn theo chế độ địa Trung Hải
Chế độ ăn Địa Trung Hải là chế độ ăn những thực phẩm như cá tươi, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt, dầu ô liu, trái cây và rau. Nó không chứa thực phẩm tinh chế, đường bổ sung và không chứa nhiều thịt đỏ. Tuân theo chế độ này có thể giúp bạn giảm trọng lượng cơ thể, đồng thời giảm nguy cơ mắc một số bệnh như ung thư, tiểu đường loại 2 và bệnh tim.