– Chủ nhật, 03/03/2024 21:30 (GMT+7)
Chạy marathon có thể là một trải nghiệm hoàn toàn bổ ích và giúp giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, nếu bạn chạy hơn 3 giờ hoặc hơn 16km mỗi ngày, cơ bắp của bạn có thể sẽ bị phân hủy. Như vậy, bạn đã mất đi lượng calo tối thiểu cần có để duy trì cân nặng hiện tại của mình.
2. Tuân thủ chế độ rèn luyện sức bền
Việc duy trì thói quen chạy bộ ngoài công viên hoặc trên máy chạy mỗi ngày là một việc hoàn toàn tốt. Nhưng nếu bạn không tuân thủ theo chế độ rèn luyện sức mạnh mà tập cardio quá nhiều sẽ gây ra chấn thương vì tập luyện quá sức.
3. Kết hợp các bài tập chạy bộ
Khi nghĩ đến “chạy”, bạn có thể nghĩ ngay đến những cuộc chạy bộ đường dài hoặc ngắn với tốc độ nhanh hoặc chậm. Bạn nên kết hợp đa dạng những bài chạy vào chế độ tập luyện của mình, mỗi lần từ 30 đến 60 phút.
4. Nghỉ ngơi ít nhất một ngày một tuần
Điều quan trọng là cho cơ thể bạn thời gian để hồi phục và nghỉ ngơi. Bên cạnh những ngày chạy cường độ cao, hãy dành một ngày nghỉ ngơi và tập những bài tập nhẹ nhàng để cơ thể đủ năng lượng để tiếp tục cho quá trình giảm cân.