Trong một phòng tập gym ở Hoài An, tỉnh Giang Tô, Trung Quốc, Cô Bao Tiểu Linh, 60 tuổi, đang hướng dẫn một số học viên tập aerobic. Dù tuổi đã ngoài lục tuần, nhưng cơ thể cô Linh vẫn săn chắc, gọn gàng với những múi cơ rõ nét.
Cô Bao Tiểu Linh đã 60 tuổi nhưng vẫn rất trẻ trung, cơ thể săn chắc
Theo Đài truyền hình Giang Tô, năm 38 tuổi, cô Linh bắt đầu tham gia một câu lạc bộ thể dục aerobic. Sau khi nghỉ hưu, cô trở thành giáo viên thể dục nhịp điệu ở các trung tâm. Sau 22 năm rèn luyện thể chất đều đặn, cô Linh cho biết, thể thao đem lại cho cô sức khỏe, sự tự tin và trẻ trung. “Lợi ích lớn nhất của tập thể dục là chất lượng giấc ngủ đặc biệt tốt”, cô Linh chia sẻ.
Cô Bao Tiểu Linh là giáo viên aerobic tại một trung tâm gym
1. Tác dụng “thần kỳ” của việc tập thể dục thể thao với sức khỏe
Nếu bạn muốn trì hoãn lão hóa, tập thể dục chắc chắn là 1 trong những “vũ khí thần kỳ” nhất. Dưới đây là những công dụng của việc duy trì luyện tập thể dục đều đặn:
Có làn da đẹp hơn
Tập thể dục thường xuyên khiến cơ thể đổ mồ hôi, thúc đẩy bài tiết bụi bẩn, chất độc. Do đó, sau khi tập thể dục và đồ mồ hôi, làn da của chúng ta sẽ sạch sẽ, thư giãn. Điều này có tác dụng tốt hơn việc đắp nhiều loại mặt nạ dưỡng da, theo Health times.
Đổ mồ hôi khi tập thể dục cũng kích thích sự tiết dầu của làn da và tế bào. Đó là chất dưỡng ẩm tự nhiên, không gây kích ứng và phù hợp với thể chất của mọi người. Ngoài ra, tập thể dục sẽ đẩy nhanh quá trình lưu thông máu, các chất dinh dưỡng và nước trong máu sẽ được truyền tải và hấp thu hiệu quả hơn trong cơ thể. Tế bào da sẽ được cung cấp đủ dưỡng chất, tăng tính đàn hồi và sự rạng rỡ.
Trái tim khỏe mạnh hơn
Sự lão hóa của tim là không thể tránh khỏi. Nhưng việc tập thể dục đều đặn có thể giúp quá trình đó chậm lại. Theo nghiên cứu, tập thể dục đúng cách có thể tăng sức mạnh của cơ tim. Khi bạn vận động, tim sẽ đập nhanh hơn một cách tự nhiên, tăng khả năng bơm máu và rèn luyện sức bền trong quá trình bạn vận động. Ngoài ra, tập thể dục cũng giúp tăng tốc độ lưu thông của máu, phân hủy lipid máu, giữ cho mạch máu luôn sạch sẽ, thông suốt, tăng tính đàn hồi của mạch máu và cải thiện độ nhớt của máu.
Giảm quá trình mất cơ
Sau 30 tuổi, cơ bắp của cơ thể sẽ mất dần đi với tốc độ 1% mỗi năm. Cơ bắp teo lại, protein biến thành mỡ, tập thể dục là cách duy nhất để trì hoãn quá trình này.
Người năng động có xương tốt hơn
Thanh thiếu niên tập thể dục thường xuyên thì xương sẽ chắc khỏe hơn, khi về già ít nguy cơ bị loãng xương, gù lưng. Các bài tập có sức chịu đựng nặng sẽ trì hoãn quá trình lão hóa xương hiệu quả hơn.
2. 3 môn thể thao hiệu quả nhất
Năm 2018, tạp chí The Lancet công bố một khảo sát kéo dài 15 năm với sự tham gia của 80.000 người. Các nhà nghiên cứu phân tích mối quan hệ giữa các hình thức tập thể dục khác nhau và tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân. Họ phát hiện ra rằng, 3 môn thể thao giúp kéo dài tuổi thọ, tăng cường sức khỏe hiệu quả nhất là:
Bộ môn quần vợt giảm 47% tỷ lệ tử vong
Các môn thể thao dùng vợt thường yêu cầu bạn sử dụng nhiều nhóm cơ trên cơ thể: mắt nhìn bóng, phối hợp với tay, đồng thời sử dụng lực mạnh ở thời điểm đánh bóng. Nó nhấn mạnh sự phối hợp, tính linh hoạt và một sức bền nhất định. Chơi bộ môn thể thao này giúp chúng ta cải thiện sức mạnh cơ xương, chức năng tim phổi và khả năng phối hợp. Nó có thể khiến mọi người tập trung hơn, giữ cho não hoạt động và giúp trì hoãn sự lão hóa của cơ thể.
So với những người không tập thể dục, những người chơi bộ môn quần vợt, cầu lông… có thể giảm khoảng 56% nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Nếu họ có thể đạt được mức độ vận động khuyến nghị, tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân có thể giảm tới 47%.
Bơi lội giảm 28% tỷ lệ tử vong
Các kiểu bơi lội phổ biến là bơi ếch, bơi ngửa, bơi tự do….
Vừa rèn luyện cơ bắp toàn thân, bởi lội vừa giúp cải thiện tuần hoàn máu toàn thân, tăng cường chức năng tim phổi, ngăn ngừa người già mắc các bệnh tim mạch như xơ cứng động mạch, trì hoãn sự suy giảm chức năng, cơ quan hô hấp, giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tim mạch tới 41%.
Khi đạt được mức độ vận động khuyến nghị, bơi lội có thể giúp giảm tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân tới 28%. Hơn nữa, bơi lội ít gây áp lực lên khớp cột sống và khớp gối, người tập luyện ít có khả năng bị chấn thương khi vận động.
Bài tập Aerobic trong nhà, giảm tỷ lệ từ vong tới 27%
Các bài tập thể dục nhịp điệu tại nhà có thể rèn luyện chức năng tim phổi, cải thiện chức năng mạch máu, giảm cân, giúp cải thiện tình trạng huyết áp cao, lượng đường, lượng mỡ trong máu… Đồng thời, tập aerobic giúp giảm tới 36% nguy cơ mắc bệnh tim mạch và 27% tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân nếu tập đủ mức độ khuyến nghị.
